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图243脚穿铁鞋做正脚高踢练习。上踢时 应注意脚趾要紧扣住鞋板，同练脚趾钩劲。每 组练习10次。
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7. “桥”动作练习
正如前面基本练习部份中提到的，如果腹 背肌得到了充分发展，那么其身体内部组织器 官及臀大肌将同时得到提高和增强。而通过 “桥”的练习将更进?步发展和提高腹背肌力量 以及身体的柔韧性。
图245身体直立做背伸后仰动作。
图246当身体成背伸动作后，继续向后弯 曲背伸并用手撑地形成桥拱状。
图247当手撑地成桥形后，变手撑为头撑 地面将两手松放至腹部使拱形更大更圆并尽可 能地保持长久时间。初练时，可先手扶肋木或 墙壁慢慢下放上体形成桥形。
图248当桥形训练达到 定深度并具有很 强的支撑能力时，可让一人站在腹部桥拱上进 行练习。此外，还应能承受砖瓦、木棒等硬物 的打击。
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图249腹肌承受拳脚的击打练习。
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