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练习方法：站桩动作形同骑马。除脚 尖方向冲前指外，其余动作及要领与动作 7相同。此外，站桩时用脚趾将地面 勾紧并依靠两腿内合拉力将身体稳固（见 图 48）。
练习方法：将一脚前迈一步 使其脚跟与另一脚的脚尖成平 行，两脚尖内合间距同肩宽。站 位时，用脚掌内缘及脚趾紧扣住 屈肘于体前或从体下交叉至体前 呈准备进攻或防守状态（见图 49—10）。
地面使身体稳定牢固，两臂握拳
4 10
4 11
内侧，支撑腿脚尖向前使身体保持正直，重心 落在支撑腿上（见图411）。两腿交换练习。 该动作练习主要是提高在进攻和防守时的单腿 转换能力。
11 内合脚站位
练习方法：使两腿间距与肩同宽，脚跟不 动使两脚尖内合呈内八字站立姿势，身体重心 置于中间并使上体躯干、脚掌内缘及两臂用静 力向内用力拉紧（见图412）
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