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练习方法:两腿分开宽于肩， 上体俯身向下（膝伸直）握拳支 撑地面，臀部拱起抬高。当做练习 时，屈肘上体向下紧贴地面做波 浪形俯撑向前摆动伸展，再使两 臂用力将上体撑起（见图326）。 反复多次练习。
练习方法：向身体侧方伸出一腿，另一腿屈膝支 撑身体。两手各扶腿的膝盖部位。降低身体位置（上 体稍向前何（）并向下用力迫使小腿触及地面（图328）。 两腿交替侧压，反复练习。
15 手指伸张训练
练习方法：先由两手指尖对顶按压，再逐渐加大力量使两手的第 一节指骨相对紧贴后再按压（图329\练习方法：先由两手指尖对顶按压，再逐渐加大力量使两手的第 一节指骨相对紧贴后再按压（图329\
练习方法：先由两手指尖对顶按压，再逐渐加大力量使两手的第 一节指骨相对紧贴后再按压（图329\
练习方法：先由两手指尖对顶按压，再逐渐加大力量使两手的第 一节指骨相对紧贴后再按压（图329\
16 俯身收腿训练
练习方法：取坐势，两脚掌相对顶压，两手握住脚迎用力向体内 紧收，同时上体前屈尽力并靠脚跟（图330）o
17 前屈转体训练
练习方法：使两脚跟并拢直腿站立，上体前屈俯身，用手掌及 地面并逐渐向脚后跟方向移动至身后（见图331）；再练习，将两腿 分立俯身转体使两臂交替触及异侧脚的后侧位（见图332） °反复多 次练习。
第四节身型与步法的训练
为能较好地掌握空手道的基本技击 法，重要的是首先要练习和掌握其基本的 身体姿势和步法站位。初期参加训练者，应 当首先将自己视为一个初次练习走路的婴 孩，一步一个脚印地从大学习站立姿势， 且在学习的过程中，要完全接受新的知识 和经验，以此来指导学习和训练。
1. 封闭式站位
练习方法：身体直立，两脚并拢使两内踝 和脚耻靠紧，身体垂直成一直线，两臂自然下 垂于体侧（双拳握紧），两眼直视前方，气沉 丹田驱除杂念（见图41）0
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