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拳靶和脚靶是李小龙用来磨练各种拳脚 功夫的重要工具，因为该项训练不仅可以提 高反应力、眼力、攻击的准确性与距离感， 而且李小龙虽把全身的力量都发到了靶子上， 但却不会挫伤持靶人。再者，该方法还可磨 练在出手、出脚之前，不让对手知道。但踢 击手打必须突然、强劲、准确，并有令人不 意的简捷与直接，才能真正在实战中一举击 中或踢飞对手。据李小龙所说，利用靶子进 行训练，除用于增强攻击力及培养距离感外， 还可使练习者改善和提高对各种技击技巧的 运用，同时，对学会合理地使用肌肉，合理 地运用惯性，正确地估计距离和适应打击的 猛烈性，以及对发展进攻时的“重创”和攻 击的准确性，都有直接的帮助。故通过对拳 脚靶的击打练习，对迅速提高实战能力，熟 悉人体的重要部位和攻击效果，以及发挥自 己全身的整劲，都有很大作用。
李小龙正准备进行击靶训练。李小龙正准备进行击靶训练。截拳道的基本功训练截拳道的基本功训练
李小龙正准备进行击靶训练。
李小龙正准备进行击靶训练。
截拳道的基本功训练
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具体训练时，可先进行固定靶击打训练， 即教练员或陪练员扬出的拳脚靶的靶位固定 不变，让练习者保持正确的戒备姿势，并结 合步法去对准靶心，并用固定的一种拳法 （图 16、17）或腿法（图 18、19、20、21） 进行有效的打击，这种固定靶的练习主要用 来形成动作的正确定型。
接下来，可再进行活动靶或组合技法的 练习，用以发展足以重创对手的连续攻击法。 例如，当持靶者将右靶心对着其左方及将左 靶心朝向下方时，可先用右摆拳攻击其右靶 （图22、23）,随后再用左上勾拳打击其左靶 （图24、25）,待此类打法精熟后，可再让持 靶者将靶子忽左忽右、忽高忽低、忽前忽后 地去变化，从而让练习者随着靶位和靶距的 变化，灵活协调地对准靶中央进行重击，用 以发展自己的攻击速度、攻击的准确度以及 将劲力在瞬间最大限度地发放出来的能力。
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