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主要用来锻炼前臂肌力与重点体会“寸拳”发力。
先找一根直径约2厘米的铁棍，以及一块重2公斤左右 的铁片或哑铃片，如果此时找不到铁棍时，较长的哑铃杆 也可以用。在铁棍的上1/4处焊接一个横的卡桦，使哑铃 片或铁片放上去后不至于掉下来。其实即使找不到铁棍时, 现成的哑铃杆上面已有凸出的部分而不会使哑铃片掉下来 （图1-1）。这样，用手握牢铁棍的中间部位,在用短促的“寸 劲”向前迅猛出击时便会产生“胱当”地撞击声，清脆而使 人振奋。不过，刚开始练习时器械不可太重，以免影响动作 的速度及爆炸力的发挥。
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