|
|
具体训练内容与要求与前面的第四阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练■:每堂课练习4分钟。
练习三
播fitve练习：
具体训练内容与要求与前面的第二阶段相同，可参考前面内容进行训练。
训练?:每堂课练习5分钟。
练习四
寸劲*击沙包练习：
具体训练内容与要求与前面的第三阶段相同，可参考前面内容进行训练。
训练量：每堂课练习6分钟。
练习五
持?冲击练习：
具体训练内容与要求与前面的第四阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练■:每堂课练习5分钟。
练习六
愧腕练习：
卷腕是李小龙当年常用的锻炼臂力、腕力和肩部力量的训练方法，也是传统武术 中不可缺少的训练手段之一。练习之前，可先将一根木棒中间绑上一条长绳，并将绳 子的另一端吊上哑铃或杠铃片（或砖块）进行训练。
动作要领：
练习时两脚左右分开站立，双臂向正前方平伸出去，并使 两臂高度与肩平，手心向下去握住卷腕器的两端，使杠铃片悬 垂于地面之上（图5-21）；
接下来，肩部不动，只用手腕卷动的力量将悬垂的重物向 上慢慢卷起（图5-22）；
将重物向上慢慢卷至腹部高度（图5-23）,
再逐渐将重物向上慢慢卷至胸部高度（图5-24）；
动作要求:动作要求:直至将重物卷至贴近卷腕器的横杆为止（图5-25）,再将 重物慢慢放下还原，以上过程为一个完整的动作。
动作要求:
动作要求:
第一、练习时身体与上臂不能动，而仅以前臂及手腕的力量来做运动，以保证手 腕及前臂的最佳训练效果。刚开始练习时，可将身体背面靠在墙上进行练习，用以控 制身体的助力动作。
第二、双臂应始终保持在肩部高度，用以强化训练臂力与肩部肌力，因为强韧的 肩部肌力也是寸劲拳得以有效发挥的坚强后盾。
第三、每一次均将绳子卷放到尽头为止，不应卷放得太快，通常以1分钟做完一 个完整动作为宜。
训练量：每堂课练习6分钟。
击手靶练习：
具体训练内容与要求与前面的第四阶段相同，可参考前面内容进行训练。
训练量：每堂课练习6分钟。
浏览321次
