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具体训练内容与要求与第二阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习4分钟。
练习六
拳头对顶练习：
具体训练内容与要求与第二阶段相同，可参考前面内容进行训练。
训练量：每堂课练习2分钟。
练习七
持重冲击练习：
持重冲击练习主要用来强化你的上肢冲击爆炸力，以及用来锻炼肩部与臂部的肌 肉，更可迅速提高你的拳法打击速度与耐力，是寸劲拳训练最重要的练习技巧之一。 持重冲击练习的效果虽然与前面所介绍的负重连环拳有相同之处，但这里的持重冲击 练习更加注重绝对打击力量的训练，当然，该动作同时对发展胸肌和背肌亦有良好的 效果。如果没有杠铃训练时，也可以用重铁棍替代，或在木棍两端绑上其他重物代替, 效果都是不错的。
动作要领：
练习时两脚自然开立并站稳，双手正握杠铃置于胸前锁骨处，两手握距略宽于肩， 双臂屈曲蓄力（图4-33）；
接下来，在肩肌的有效控制下放松地将双臂向正前方快速冲出，直至将双臂向前 冲击至臂直状态为止，此时与呼气进行配合（图4-34）；略为停顿后，再将杠铃收回 到胸前。以上过程为一个完整的动作，可重复上述过程。
图 4-35 图 4-36图 4-35 图 4-36（图4—35、36）为持重（杠 铃）冲击动作的侧面示范。
图 4-35 图 4-36
图 4-35 图 4-36
动作要求：
第一、动作过程中身体与头部 不得摆动助力，以保证对手臂肌力 的最佳刺激效果，刚开始练习时可 先从较轻的重量开始练起。
第二、双臂持杠铃向前冲击时 呼气，屈臂收回时吸气，这样才符 合出拳打击时“打呼（气）收吸” 的基本规律。
训练量：每堂课练习6分钟。练3至4组，每组8至12次。
练习八
寸拳击沙包练习：
具体训练内容与要求与第三阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习5分钟。
练习九
腕力练习：
具体训练内容与要求与第三阶段相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习8分钟。
练习十
静力练习：
具体训练内容与要求与第二阶段中“静力练习”相同，可参考前面内容进行训练。 训练量：每堂课练习4分钟。
练习十一
单臂（拳面）俯卧撑：
本练习动作的难度相当高，因此不适合于初学者练习，它不仅可用来进一步增强 拳面硬度，更可用来强化臂力及手腕韧度，而且还可用来增强自己的信心，所以是一 种不可忽视的高效训练手段。
如果你尚未能做到用单臂握拳进行俯卧撑练习时，可仍练习前面第三个训练阶段 中的单臂（手掌）俯卧撑，而将本阶段中的“单臂握拳俯卧撑”放在后面第五个训练 阶段中进行训练。
动作要领；
右臂伸直俯卧于地面，左臂放于背后，右手握拳以拳面撑地，双腿伸直及并以两 前脚掌着地，开始练习时也可以先将两腿叉开进行训练以降低练习难度（图4-37）；
接下来，将身体慢慢放下至右臂屈曲的状态（图4-38 ）；
随后，再在呼气的同时将右臂以较快的速度向上撑起（图4-39）,
直到将右臂惮直为止（图4-40）。以上为一个完整的动作，可重复上述过程。
为单臂（拳）俯卧撑动作的正面示范。为单臂（拳）俯卧撑动作的正面示范。（图 4-41、42、43）（图 4-41、42、43）图 4-41图 4-41图 4-42图 4-42图 4-43图 4-43
为单臂（拳）俯卧撑动作的正面示范。
为单臂（拳）俯卧撑动作的正面示范。
（图 4-41、42、43）
（图 4-41、42、43）
图 4-41
图 4-41
图 4-42
图 4-42
图 4-43
图 4-43
全星/车小龙寸劲聿
动作要求：
第一、做完右臂动作后应再进行左臂练习，全面发展自己。注意配合呼吸进行训 练，屈臂放下时吸气，撑直手臂时呼气。
第二、在动作过程中，身体应稳固，头部应始终抬起，以保证动作质量。动作的 基本节奏仍是“慢放（屈）与快起（撑）二 训练量：每堂课练习3分钟。
李小龙寸劲拳
产冷■■■■■■■■
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