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本练习的目的是让你体会如何正确的用力，以及如何从正确的角度出拳，如何通过 放松、轻柔的出拳来改变人体内先天固有的“僵滞之力二也就是通过本练习来改变你 以前的僵硬的用力或发力习惯，使之逐步变为有弹性的弹簧般的活性劲力。
1 .正身“放松一出拳一寸劲”练习
（1）右拳练习
动作要领：
由正身（面向前方）的“正身摆桩”开始，双拳放于胸前（图1-40）,先将右拳 移向人体中间的中心线（图1-41）；以肘部发力将右拳沿中心线放松的向正前方打出 （图1-42）,直至手臂完全打直的瞬间，才将拳力果断发出，此时即成为斑春拳中特 有的"曰字冲拳”（图1 —43）。
图 1-40图 1-40图 1-41图 1-41图 1-42图 1-42图 1-43图 1-43
图 1-40
图 1-40
图 1-41
图 1-41
图 1-42
图 1-42
图 1-43
图 1-43
（图1-44、45、46、47）为右"曰字冲拳”的侧面示范。从图中可以看出在打拳 的过程中身体是不可晃动的，以保证“寸劲拳”特有的短距离爆炸劲力的有效发挥。
图 1一44 图 1—45 图 1—46 图 1—47
（图1-48、49、50、51）为右"曰字冲拳”的近距离示范。
图 1 一48 图 1 一49 图 1—50 图 1—51
动作要求：
第一、全身放松，以肘部发力，将右拳自然打出，更重要的是将右臂打直后不要 立即收回，也就是需保持“直臂”的状态片刻，以便将劲力充分发放出来，很多人就 是在手臂尚弯曲的状态就将臂收了回来，从而使劲力尚未完全发挥与发放出来。
第二、右拳打出时，肩部不可向前伸出或推动，而是需有“后搐”的动作（详细 细节容后讲述）。也就是出拳时上体须保持完全不动作的状态。
第三、拳打出时一定要放松，如果肌肉太僵硬便会导致“束力”，也就是将力拘 束在手臂上而无法完全发放与传导于拳面上。如果肌肉不放松，便无法打出以后我们 所重点练习的“爆炸力”来。所以说陈春拳的力是“先柔而后刚二
第四、在本阶段的训练中，先体会“守中用中”及“放松、轻灵”的出拳，千万 不可过早用力而养成“力束而不能放”的弊端。
训练量：每堂课练习2分钟。
（2）左拳练习
动作要领：
由正身（面向前方）的“摆桩”开始，双拳置于 胸前（图1-52）；
先将左拳移向人体中间的“中心线”（图1-53）；
以肘部发力将左拳沿“中心线”向正前方果断打 出（图 1—54）；
图 1-52图 1-52图 1-53图 1-53图 1-54图 1-54图 1-55图 1-55图 1-56图 1-56（图1—56、57、58、59）为“左曰字冲拳”的侧面 示范。动作要求：“左曰字冲拳”的动作要求同上面右拳练习之要求。训练量：每堂课练习2分钟。（图1—56、57、58、59）为“左曰字冲拳”的侧面 示范。动作要求：“左曰字冲拳”的动作要求同上面右拳练习之要求。训练量：每堂课练习2分钟。图 1—57 图 1—58 图 1—59图 1—57 图 1—58 图 1—59直至手臂完全打直为止，此时即成为左“曰字冲 拳”（图 1—55）。
图 1-52
图 1-52
图 1-53
图 1-53
图 1-54
图 1-54
图 1-55
图 1-55
图 1-56
图 1-56
（图1—56、57、58、59）为“左曰字冲拳”的侧面 示范。
动作要求：
“左曰字冲拳”的动作要求同上面右拳练习之要求。
训练量：每堂课练习2分钟。
（图1—56、57、58、59）为“左曰字冲拳”的侧面 示范。
动作要求：
“左曰字冲拳”的动作要求同上面右拳练习之要求。
训练量：每堂课练习2分钟。
图 1—57 图 1—58 图 1—59
图 1—57 图 1—58 图 1—59
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