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这是味是拳中特有的用来练习腕部力量与灵活性的方法。特别是对于寸劲拳来讲, 腕力的练习与柔韧性更是至关重要的，如无强劲的腕力作支撑，则绝无法有效的打出 真正具有爆炸力的强悍重拳来。
动作要领：
将右手握拳，并呈“立拳”状（图1-33）；
将右拳变成掌前伸，并使掌心向上（图1-34）；
手臂伸直不动，右手则变成“勾手”并向面部方向转动（图1-35）,
右手继续向前、向下转动（图1-36）,
将右手继续转向前方，同时使右手变为掌（图1-37）；
直至将右掌变成“立掌”（图1-38）.,
这样当右手与右腕刚刚转完一圈时便须握拳恢复“立拳”姿势（图1-39）。
图 1一33 图 1—34 图 1—35
图 1一36 图 1—37 图 1—38 图 1—39
动作要求：
第一、全身放松，手臂需伸直去练习，呼吸要自然。
第二、右手立于中心线上轻柔地进行练习。应左、右手兼练，全面发展自己。
训练量：每堂课练习5分钟。
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