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我国的实际情况是合格的拳击教练员奇缺，许多爱好者 尤其是那些处于边远城镇里的爱好者们只能自学拳击了，而 本节就是专门为那些自学爱好者而写的，当然也可以提供给 拳击教练、队医和正在随师习练的拳手们参考。自我医务监 督是指在运动训练过程中，通过经常观察自己的健康和机能 状况来间接地评价运动量的大小，这是检测自己的训练效果 的一种科学方法。它可以有效地预防并及早地发现过度疲劳 和伤病，帮助拳手科学地安排自我训练（如及时调整运动 量），对提高自己的训练水平有重要意义。
自我医务监督是科学训练的生理依据，故建议拳手制作 一份“自我医务监督卡”，或按固定的模式填写自我医务监督 情况，使之系统化，以方便查阅。自我医务监督包括主观感 受和客观检查两个方面。
1. 主观感受
主观感受可以用良好、一般、不佳来进行评价，并填入 “自我监督卡”中。如果结合人体生物节律中的智力、情绪、 体力的曲线一起来评价，可能取得更佳效果°感觉不好时，或 处于情绪临界期和体力低潮期时，要调整训练安排，决定减 量或休息，调换内容或接受治疗。
（1） 日常感觉主要是对精神、情绪和体力等方面的具 作感觉来填写。一般状况主要表现有：自我感觉较好，身体 无不适感觉；良好感觉主要表现有：精神愉快，精力充沛，情 绪稳定，身体有劲，训练后疲劳很快消失,而不佳的状况主 要表现有：情绪沉闷，无精打采，练后出现疲劳乏力、困倦 嗜睡，并持续较长时间。如果出现异乎寻常的疲劳，有头晕、 恶心甚至呕吐现象，还出现身体某些部位感觉疼痛时，说明 体力很不好或身体有病。通过日常感觉，可以对自己中枢神 经系统有较正确的认识。
（2） 运动时感觉主要指训练过程中和参加比赛时的感 觉，包括运动心情和运动效果。良好的运动心情是指心情愉 快，精神饱满，体力充沛，斗志旺盛，渴望训练或比赛。良 好的训练效果是指动作迅速有力，反应敏捷，命中率较高。而 不佳的运动心情多是在健康状况不佳或出现了过度疲劳，以 及发生了不愉快的事件时出现的，此时情绪低落，对训练或 比赛不感兴趣甚至厌烦，出现“怕拳"现象。不佳的运动效 果则表现为动作迟缓无力，反应迟钝，注意力分散，命中率 低，而且经常发生失误现象。
(3) 运动后感觉运动后感觉的好坏程度直接受到运动 时感觉好坏的影响。拳击是最激烈的运动项目之一，拳手在 训练或比赛过程中不但紧张剧烈，能量消耗大，而且身体会 璋到对手不同程度的击打，相当一部分拳手运动后都感到四 肢发软，身体沉重，肌肉酸痛，疲倦乏力，不过休息一段时 间后就能恢复正常。这时的感觉并不要紧，常言道：“没有疲 劳就没有训练。” 一旦这种感觉长时间不消失，还伴有头晕、 胸闷、气喘甚至心前区或肝区疼痛等症状，这时训练竞赛已 达到生理所能承受的极限，要进行一次健康检查，并根据情 况减少运动量。如果四肢活动受阻，身体疼痛，肌肉青肿，关 节不灵便，说明发生了闭合性运动创伤，要立刻停止训练接 受治疗。
(4) 睡眠 保证拳手的良好睡眠是消除疲劳、恢复体力、 维持正常训练竞赛的重要手段。良好的睡眠状态是入睡快，少 梦或无梦，醒后精力充沛，精神愉快。不佳的睡眠状态是入 睡迟，失眠多梦，夜间易醒，醒后仍感到困倦乏力，疲劳未 消，精神委顿，此时不仅需要调整运动量，还要考虑改善训 练方法。
(5) 食欲 拳手训练时的大量能量消耗，只有依赖良好 的食欲来进行补充。良好的食欲表现为食量大，不挑食，胃 口好。如果运动后出现厌食或食量减少甚至根本吃不进，并 在一定时间内不能恢复正常食欲，就说明训练过度或身体健 康欠佳，致使胃肠消化和吸收机能下降，此时要减少运动量 或休息，在必要时还可以喝一些糖、维生素及微量元素含量 较高的饮料9多吃水果和蔬菜，训练和比赛后应适当地补充 蛋白质等营养。
（6）排汗量主要是对运动时排汗量多少的观察。运动 时排汗量的多少与运动量大小、训练水平、饮水量、气温、气 湿、衣着厚薄及神经系统有密切关系。在外界条件相同的情 况下，训练水平低的拳手排汗量大。随着训练水平的增长，身 体素质的提高，排汗量也逐渐减少。可以按一般、较多和过 多来评估。平时训练有素的拳手，在其他情况相同的条件下， 训练时突然出现排汗量大增的现象，尤其是睡觉时大量出冷 汗，表明其身体极度疲劳，或是内脏器官发病的先兆。要调 整训练，并注意观察。
2. 客观检查
客观检查是观测自己的一些生理指标，通过数据来评价 运动、训练与机能状况。
（1）脉搏 脉搏是反映人体心血管系统机能状况的客观 指标。经常从事运动的人，安静时脉搏频率较缓慢，一个拳 手安静时的脉搏通常为45?65次/min。一般来讲男子在安 静时约为70次/min,女子稍快些。
脉搏频率与训练水平有较密切的关系，如果其因素相同， 脉搏减少表示训练水平较高。良好的脉搏应该表现为：安静 时频率低，一般活动时变化小，激烈运动时升高快，运动后 恢复到安静时的频率所需时间较短。
测量早晨的脉搏，一般记录10秒的次数，并连续测定两 次，看其是否稳定，如不稳定则重测两次。最好在空腹、清 醒、安静、避风的情况下测定。如果晨脉逐渐下降和不变，说 明机能反应良好，训练有潜力；如果每分钟增加12次以上， 说明机体反映不良，可能与睡眠不好或生病等情况有关，要 及时找出原因，如果没有其他原因，则可能是训练过度疲劳 所致。据调查，当脉搏每10秒增加1次时，20%的人感觉不 良；若脉搏每10秒增加2次时，40%的人自我感觉不良；若 每10秒增加3次时，60%的人自我感觉不良。
(2) 体重拳手的体重变化也是一个重要的生理指标。在 训练过程中，体重的变化可以分为三个阶段：第一阶段，由 于体内代谢作用加强，机体失去多余水分和脂肪，体重逐渐 下降。由于拳击是一项激烈对抗的竞技项目，拳手的体重下 降数量和持续时间均比其他项目的运动员要多、要长，一般 为体重下降3?6千克，持续5周左右。第二阶段即体重稳定 阶段，训练后减轻的体重能完全恢复，这个阶段一般持续6周 左右。第三阶段，由于肌细胞增长，肌肉等组织发达了，体 重有增加的趋势，并保持在一定的水平上。
每周测量1?2次体重，应在同一时间内进行，最好是在 早晨大小便后进行。此外，还可以测定运动前后的体重差次， 以观察运动对机体的影响。
(3) 隆勃氏试验 测验者一足提起，一足支撑身体，闭 眼，同时将两臂前平举，记录稳定的持续时间。若能稳定地 单足站立17秒以上，为协调性良好；若能较稳定地单足站立 17秒以上(眼睑和手指有轻微的震颤)，为协调性一般；若不 能站立17秒，或者能够站立17秒，但是眼睑和手指有明显 震颤，为协调性差。建议每月做三次左右，一般宜在早晨起 床后进行。这个试验旨在通过测试身体的控制能力来了解拳 手的健康状况和疲劳程度。
拳手的自我医务监督是一个长期的过程，要将这一记录 与训练日记结合起来，力争记录准确、详尽。在做具体分析 时要认真细致，并可以结合当天的生物节律来进行，排除一 些特殊情况的干扰，做出正确的评定。如发现了异常变化，而 自己又无法判断时，要及时求教于医务人员或教练员，并调 整运动量和训练方法，以保证训练顺利地进行。
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