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（一）怎样打沙袋
有计划地进行击打沙袋练习，能正确地掌握拳击击打技 巧，能增加击打力量和爆发力，对增强人的体力、耐力、臂 力、腕力有很好的效果。
击打沙袋的基本练习法如下：
（1）左直拳击打沙袋（图108）
从拳击实战姿势开始，在左拳出击的同时重心前移，左 肩随着前探，用前脚蹬地，腰部向右转带动左臂前击，以增 加击打力量。在击出的同时，左臂转动，在左拳与沙袋接触 瞬间拳心向下。
(2)右直拳打沙袋(图109)
图108
图109
由拳击实战姿势开始，右脚蹬地，同时上体和腰胯向左 转，右肩前移，右臂前探，将拳打出。
(3) 左摆拳打沙袋(图110)
由实战姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟离地，向右转散, 在转动身体的同时左臂抬肘成弧形移动击打目标。
(4) 右摆拳打沙袋(图111)
由实战姿势开始，左脚向目标偏左手滑进一步，右脚用 力蹬地，加快身体向目标运动的速度。挥右拳击打目标。
(5) 左上钩拳打沙袋(图112)
由实战姿势开始，双腿弯曲，稍向左转体，降低重心，左
图110
图111
图112
臂弯曲，在出拳的瞬间向右转体，膝关节伸直，向斜上方击 打沙袋。
（6）右上钩拳击打沙袋（图113）
图113
由实战站立姿势开始，身体向右转，重心移至右脚上，膝 部弯曲，降低身体，出拳时身体重心移到右脚，伸直两腿，转 腰转甑，向斜上方击打沙袋。
击打沙袋注意事项：
① 先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点（直径5厘 米），作为击打目标。单发拳和一、二连击拳一定要打在这个 标志点上，以培养击打目标的准确性。
② 沙袋有稳定式和摆荡式两种打法。
稳定式打法：二人一组，一人扶稳沙袋，另一人练习击 打，这样可以避免沙袋转动和距离上不准确。扶沙袋的人还 可以帮助纠正出拳姿势和出拳路线上的错误。扶沙袋的人要 能看清击打人的动作。击打人力量小，可用图114中左图那 样扶法；击打人力量较大，可像图114中右图那样扶法。
摆荡式打法：在沙袋摆荡过程中出拳击打，这种打法难 度较大，一定要先学会稳定式打法之后，再学摆荡式打法。
③ 击打时要配合前后、左右脚步的移动，充分利用蹬地
转髓发力，击打才有力量。
图114
④ 打沙袋的练习不宜过多，以免肌肉发僵，影响速度。每 次练习3分钟为1组，中间休息1分钟，平时练3?5组即可， 赛前可增加组数。
⑤ 在击打沙袋时，必须缠好护手布，戴上打沙袋用的手 套，防止手指和拳峰表皮受伤。
(二) 怎样练跳绳
跳绳的跳跃特点很符合拳击运动的需要，有全面发展人 体素质，使运动员的腿、脚力量加强，增强内脏功能的良好 作用，还可以锻炼耐久力，因而是拳击运动员必不可少的专 项辅助练习。
跳绳的方法很多，适宜拳击运动辅助练的有以下几种。
(1) 拳击步跳
除两臂外，身体各部姿势基本和拳击基本姿势相同，两 脚距离前后约一步，左右约一肩，脚跟提起，脚掌着地。跳 跃时两手握绳，两腕摇动，屈肘贴身，摇绳一次，两脚同时 起跳一次，脚离地面不宜过高。跳跃中，两脚可同时支撑体 重，也可一脚或两脚交替支撑体重。一脚支撑体重时，另一 脚虚点地同时起落。跳跃中还可以前、后、左、右移动位置。 拳击步跳绳是拳击运动专项辅助练习的常用跳法。练习时可 根据训练目的，采用慢速跳、快速跳、变速跳、定次跳、定 时跳等多种形式进行。
(2) 两脚交换跳
两手正摇，当绳将要转至脚前时，先提起一脚，另一脚 随即弹起跟着越绳落地，使两脚交换越绳。
(3) 高抬腿跳
与原地高抬腿跑相似，即两足平行站立，一腿支撑体重， 一腿屈膝高抬。练习时，支撑体重的腿要尽力蹬直，屈膝高 抬的腿要尽力提起，一伸一屈，交替进行。上体正直，切勿 后仰，这一跳法，有利腹部及大腿肌肉的增强，培养顽强的 意志品质。
(4) 双摇跳
这种跳法是脚离地一次，绳过脚两次，宜用双脚并立姿 势。跳跃时要求两脚尽力蹬地，落地时两膝微屈缓冲。以腕 摇绳，注意速度和节奏。这一练习有利于腿部力量和体力、耐 力的增强。
练习跳绳注意事项：
① 绳不宜过长，以两脚踏绳、两腿伸直、两肘微屈、拉 直绳子为度。
② 对训练水平较低的人进行跳绳训练时，每分钟要求达 120?15。次，可以先练1?2分钟，以后增大为一次3分钟, 中间休息1分钟，3?5次为宜。
③ 跳绳宜在土地或木质地板上进行，切勿在水泥或水磨 石地面上练习，以免损伤趾、踝、膝关节。
(三)怎样练空击
空击练习主要是通过拳击运动员与假想的对手进行实战 的练习。其主要目的在于进一步改进和提高拳击运动员动作 协调性，它也是拳台比赛前最好的热身方法。'
通过空击练习，可以加强脚步的移动频率与击打动作的 频率，并能提高防守的技巧，能进一步学会与巩固轻松有效 的击打和严密的防守，为在未来的拳台比赛中战胜对手奠定 基础。
这种练习可以在不受对方任何干扰的情况下进行，可以 单独演试实战中的动作，以便进一步提高自己的实战技巧。
空击可以有以下几种练法：
(1) 改进拳击技术和熟练拳法
空击最好能对着镜子练习，这样能清楚地看到自己的拳 法是否正确，纠正动作路线轨迹，协调身体发力，提高出拳 速度。在单拳基础上再进行一两个练习，如左右直拳连击、左 直拳右摆拳连击、左直拳右平钩拳连击以及左右上钩拳、左 右平钩拳练习。
(2) 模拟性练习
模拟性练习是将比赛的对手作为模拟对象，练习如何防 御对方攻击，如何逼近对方并给予有力还击，在比赛前做到 对对手拳路心中有数。
‘ f(3)提高体力练习
空击可以作为大运动量循环练习的一种手段。应以3分 钟为一回合，有力量、有强度、有密度、有速度地单击，一、 二连击或组合拳连击不停地出拳击打，然后休息一分钟，一 回合一回合地进行。通过练习可以提高体力和耐力。
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