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拳击手靶是训练运动员准确击打、出拳力量、出拳速度、 反应速度、击打距离感以及维持身体平衡能力的一种手段。因 此它不仅能提高运动员的拳击技术和战术水平，还可以从不 同方向、角度和距离，引导运动员进行各种击打，以此来锻 炼运动员运用各种进攻、防守和还击的拳法。
下面介绍几种拳法练习作为打手靶的示例。
（1）单拳或连击拳打手靶（图115）
图115
凡是连击二次以上的拳叫连击拳。这种拳从远距离发拳， 其目的是准备进攻并与对手保持较远的距离，以便使自己的 动作更加灵活、迅速。这种手靶是教练员在运动员前面，保 持远距离不停顿的移动，在移动中教练员用右手靶接打来的 左直拳、左摆拳，教练员还要引导运动员用熟练的步法连续 击打。
（2）还击拳打手靶
教练员用一只手靶（多数用左手靶）模仿进攻拳，另一 只手靶准备接还击拳。如教练员模仿左直拳击头部，运动员 用左直拳迎击时，教练员就准备用右手靶阻挡打来的迎击拳。 另外还可以指定运动员结合某种防守后还击，如教练员用左 手靶用直拳或摆拳击打头部时，运动员用右直拳还击头部，教 练员持右手靶于头部的位置接运动员的还击拳。
（3）组合拳打手靶
用连续拳打手靶，运动员可将学过的连击拳、组合拳用 于手靶。在手靶练习中，教练员应当事先考虑连续拳的顺序， 比如运动员后退（为了防守直拳击头部）之后，教练员向前 伸出右手靶，提示运动员用左直拳还击头部。教练员运用手 靶的位置（手靶面所对的方向和距地面的高度）来引导和表 示组成连续拳的每一种拳法。手靶训练已近于实战练习，因 此要注意保持基本姿势，以养成拳击动力定型。
（五）怎样打实心吊球
实心吊球主要是练习击打距离感、准确性和速度。打实 心吊球出拳速度要快，拳速越快拳也就越重。打实心吊球要 特别注意保持击打的准确姿势，步法配合拳法，要随着球的 摆荡移动而移劫和保持拳法所需要的距离，掌握好各种拳法 击打的距离感。
实心吊球的悬挂高度以练习者下颊高度为准，也可随着 对手的情况随时调整。
（1） 前手（左）直拳打法（图116）
前手拳对准球的正面下端1/3处，当球摆荡进入拳程时, 打出前手直拳或上半步击打球。
（2） 后手（右）直拳打法（图117）
当球摆荡进入拳程，打出后手直拳。
左右直拳连击的打法：先对准球面的1/3处，上半步同 时打出前手直拳，当球刚启动前摆时，紧跟着打出后手直拳, 或当球回摆到垂直线时再打出后手直拳。
（3） 前手（左）平钩拳的打法（图118）
当球摆荡进入拳程，前手对准球侧下端1/3处打出。击 打时身体略向左转，并把肩部力量压上去，以增加击打力量。
（4） 后手（右）平钩拳打法（图119）
图119
当球摆荡入拳程，后手对准球侧下端1/3处打出。击打 时不可先抬肘部，而是肘部随拳提至肩水平，身体略向右转, 并把肩的力量压上去，以增加击打力量。
前、后手平钩拳连击：击打时，身体随着拳的打出略拧 腰侧身，以增加击打力量。
（5） 前手（左）上钩拳打法（图120）
前手对准球的底端打出，同时身体略向右转，抬上身，以 增加击打力量。
（6） 后手（右）上钩拳打法（图121）
同左上钩拳，惟方向相反。
实心吊球的组合拳打法可根据自己意图灵活组合，根据 实心吊球摆荡情况随机应变地击打。
图120
图121
（六）怎样打梨球
梨球是拳击练习的辅助器械之一，对培养运动员的注意 力、反应速度、出拳动作的快速、准确性，以及肩、臂、肘、 腕等各关节的灵活性和整个上肢的力量和耐力等，都有很大 的作用。因此，打梨球是每个拳击运动员都应该练习和必须 掌握的一项专门性辅助运动。
梨球的基本击打方法如下：
（1） 单拳直击法
预备姿势：两脚开立，上体略向左倾斜，同时左臂屈肘 侧举。
动作：①由预备姿势起，右手直拳向前击球，使球来回 （前后）摆动碰板。②继上势，右拳击球后随即收回还原成预 备姿势，等球向前第三次碰板后，向后摆至45。角时，右拳向 前再次击球。
要点：①要击球的最大部位（即球碰板部分）。②每次 击球的时间，都必须是当球在前面成45。角时。③每次击球时 拳必须走直线，击球后略下降收回原处。④初练习时，出拳 要轻、慢，不可重、快。⑤两手可以交换练习。
（2） 两手交换连续直击法
预备姿势：同前。
动作和要点：出拳路线、击球时间和击打的部位都同 “单拳直击法气初练时，单拳每击四五次可交换一次，然后 逐渐减少次数，最后一拳交换一次。
（3） 两手交换正反拳连击法（图122）
预备姿势：同前。
动作：①第一拳为正拳（即直拳）击球。②继上势，右 手向前击球后，随即由前向下向内绕环画圆，绕至胸前时，再 以反拳击球（拳背击球）。③继上势，身体向右倾，同时以左 直拳击球（即第三次击球）。④当球第三次碰板后向右约摆成 垂直状态时，左手再以反拳击球。
要点：①正拳击球的时间是球在前方成45。角时。②反 拳击球时间，是球摆回约成垂直状态时。?反拳击球时身体 随着向两侧摆动。
（七） 怎样打墙靶
墙靶是一块宽0.7米、高1米的木板。在木板的正面装 一层20?30厘米厚的鬃毛类或海绵等软物，上面再铺一层毡 子，外面用皮革包装起来。练习时，墙靶挂在墙上,其高低 可以调整，主要用来练习直拳（图123）。
墙靶能发展出拳力量，培
养击打的正确技术，另外墙靶 “°
可以练习单击和连击的技能， ￡涛二^
使击打时形成正确的握拳和出 1
拳。由于墙靶的反作用力较大， 感& |
击打时应注意用力适当，防止 1I
手指挫伤。 g k
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