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力量素质是肌肉紧张或者收缩时所表现出来的力效应的能 力。由于人的一切随意运动，都是在大脑皮质支配下的肌肉活 动，因此，力量素质与其它素质有着极密切的关系，往往影响到 其它素质的发展和提高，所以力量素质通常被视为空手道其它素 质的基础而受到重视。科学的力量训练能有效地提高习者神经系 统的调节“指挥”能力，改善和强化神经冲动的效率传递，使:更 多的肌群参与收缩，使肌肉绝对力量在适应空手道专项要求的情 况下不断强大，以发挥最大的格斗力量。全接触实战空手道力量 练习以适合格斗专项特点的动力性（速度）力量，即所谓爆发性 力量为重点，以培养习者破坏力为目标，主要发展选手手臂、颈 部、躯干和腿部四大部位肌肉（群）力量，有单人徒手练习、双 人徒手练习和器械负重练习三大训练方式0
（―）颈部肌力练习的主要方法
全接触实战空手道对颈部肌肉群力量的练习多采用静力性的 练习方法。练习时，最好和同伴配合进行，练习者采取站姿、坐 姿、卧姿均可。
颈部肌力提高有助于提高习者的抗击打能力及耐力，也可有 效提高头颈部在实战中的灵活闪转能力，因此绝对不能忽视。
1桥练习
此练习借鉴自摔跤运动。是以头颈部和双腿力量撑桥支持身 体，以磨练颈力的锻炼方法。
先采取仰面朝天的方式成“桥”，双手抄于胸前。（图20） 保持15秒，然后左右扭动头部15次（图21、22）。由面部朝天 式变成背部朝天的“桥”，双手背于臀后（图23）,保持15秒, 然后前后扭动头部15次（分别以头顶和前额为支点（图24）。
注意事项：①头下应垫柔软的毛巾。②如不敢将双手抄于胸 前，或者颈部力量不足，可以手轻轻扶地助力。③初练时，须量 力而行不可勉强。
图22向右扭动头颈部图22向右扭动头颈部图23背部朝天“桥"图23背部朝天“桥"
图22向右扭动头颈部
图22向右扭动头颈部
图23背部朝天“桥"
图23背部朝天“桥"
图24向后扭动头颈部
2 攀颈牵引对抗练习
习者与同伴面对面站立，双足平行开立略比肩宽。同伴双手 攀住习者头颈后部，发力向下向自己胸部高度下扳牵引，此时习 者则以颈部肌力用力向相反方向对抗（图25）,直至缓缓被扳 下。然后，习者以稍大于同伴向下牵板的力量，使头颈部在对抗 中缓缓回复原位。如此攀颈牵引反复对抗练习20秒x2组。
图25攀颈牵引练习
有时，习者也可让同伴稍稍扳下一点，然后固定不动，双方 以相等之力对抗，保持7?10秒。
注意事项：①双方用力必须配合适当；应缓慢、持续地加 力，并以习者颈肌能够承受为准。②初练时，习者头颈肌肉会有 酸痛之感，练习时应循序渐进，训练后应注意放松。③此练习可 单人独自练习，即自己双手攀颈以同样方式做颈部肌力练习。④ 下扳时吸气，复原时呼气。
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