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◎教练提示?
★前俯时受力一方的膝部要蹬直。 此法能强化双腿及腰背筋肌。
$手握棍，_伸出，高与肩平，★以腕关节发力为主，手指握棍 向左右两方来回摆动，以摆至极限为准。不限次 松紧有度。此法能够活动腕关
数，力尽而至，左右手练法相同。（1 ~3 ) 节，増强腕力。
两脚开立，双手分握棍，高举过头，右手用力拉 扯棍子，带动上身向左侧下方尽量侧俯。（1、2)
★上身向右侧俯时，右膝部尽量不 要弯曲。向左侧俯亦然。此法能锻 炼脊椎及增强腰部柔软度。右侧动作相同。（3)
★上身向右侧俯时，右膝部尽量不 要弯曲。向左侧俯亦然。此法能锻 炼脊椎及增强腰部柔软度。
棍道四言诀
不离不弃，收放自如。 顺之友也，操之器也。 柔以为魂，圆为之精。 棍欲追风，我心逐雄。刚柔相济，以柔为刚，以柔致刚。不即不离， 棍不解人，人独解棍，亦人亦棍。抗之敌也, 欲擒先纵，欲发先收，欲力先蓄。刚以致胜, 动如闪电，静似泰山，稳固如磐。身如游龙,
不离不弃，收放自如。 顺之友也，操之器也。 柔以为魂，圆为之精。 棍欲追风，我心逐雄。
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