|
|
运动的时间带是指一天中进行运动的时机（即在何时进行运动）。应根据人的生物节律 周期及日节律来合理安排进行运动的时间带。例如，高血压患者运动的时间带，白天比早晚 要好，其理由是脑溢血的发病有早晚多而白天少的倾向。特别是冬天，由于低气温，血压也 容易升高，在早晚进行健身运动存在潜在危险。
研究表明，人体在凌晨至8点血液黏度显著增高。也有资料显示，人体血液流变学各项 指标从20点至凌晨6点呈不同程度上升趋势。其中血黏度、红细胞压积和红细胞聚集指标 呈线性上升，尤其。?6点升高明显°根据人体血液流变学的生理节奏变化和运动中的变化 特点对其的影响，心血管病患者或中老年人运动的时间带应避免在清晨8点以前。当然，清 晨在空气清新的环境中做一些轻松的活动，如散步、练气功、打太极拳、做柔韧体操等，对于 增进健康亦是非常有益的。空腹时进行运动会产生不良影响，特别是胰岛素依赖型糖尿病 （IDDM）患者,有可能导致低血糖的危险。所以对于清晨空腹时运动（清晨跑步等）必须加 以注意。此外，还应注意饭后不宜立即进行运动，以免影响食物的消化和吸收。
（六）运动频率
运动频度通常指每周运动的次数。运动的效果是在每次运动对人体产生的良性作用的 逐渐积累中显示出来的，是一个量变到质变的过程，所以要求经常锻炼，或根据不同的运动 目的，实施一定周期的运动计划（运动处方）。而不能凭一时的兴趣，三天打鱼、两天晒网，也 不能急于求成使运动频度过度。如果一次运动后，运动对机体的良性作用完全消退后再进 行第二次运动，则前一次运动的效果不能被蓄积；如果一次运动后，运动对机体的良性作用 还未出现（也就是前一次运动疲劳尚未消除）就紧接着进行第二次运动，则会造成疲劳被蓄 积。以上两种运动间隔形式都不能取得满意的效果。后一种形式如长期下去还将使机体过 度疲劳。可见，运动频度在制定运动处方中的作用是非常重要的。正确地设定运动频度，要 根据运动目的和身体情况的不同而区别对待。
如果以健身或康复为目的，一般人的运动频度应以每周三次以上为适宜，同时还应结合 每次运动的强度、持续的时间、个人的身体恢复情况以及对运动的适应能力等因素综合考 虑。如果每次锻炼的运动量不大(但要达到锻炼效果的最低限度)也可增加运动频度，每天 运动一次，甚至两次，使体育锻炼成为生活方式中的组成部分，作为每天生活中习惯性活动， 只要没有疲劳的积累，对身心健康是有益的。
(七)注意事项
以治疗和康复为目的的运动处方中应指出禁忌参加的运动项目、健身运动中自我观察 指征和停止运动的指征，重视做好准备活动和整理活动等等。同时要让参加健身运动的人 掌握和了解一些必要的体育卫生知识，如运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休 克”或其他不适感觉，不能立即吃生冷食物，不能马上游泳或冷水浴等等。
浏览717次
