|
|
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣；然后 两手分别抓握两脚外侧，成左仆步（图11 — 7）。练习时，左右仆步交替进行。
要点：挺胸，塌腰，左右移动不要过快;沉毓、挺胸使臀部尽量贴近地再移动。
5 竖叉。两手左右扶地可两臂侧平举，上体正直，两腿前后分开成直线；左腿后侧着地， 脚尖勾起；右腿的内侧或前侧着地（图H-8）o
要点：挺腰，立腰，沉髓，挺膝。
6 ,横叉。两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，脚内侧着地（图11 —9）。或上体俯 卧，亦可侧倾。
要点：与竖叉同。
（二）腰部练习
1前俯腰。并步站立，两手手指交叉，直臂上举，手心朝上，上体前俯，两手尽量贴地；然 后两手松开，抱住两脚跟腱，逐渐使胸部贴近腿部；持续一定时间后再起立。还可以向左或 向右侧贴触地面（图ii-ioai-nai-i2）0
4
- 图 口一10 图 11—n 图 u—12
蚩点：两腿挺膝伸直，挺胸，塌腰，收髓，并向前折体。
2涮腰。两脚开立略宽于肩自然站立，以靛关节为轴，上体前俯，两臂随之左前下方伸 出；然后向前、向右、向后、向左反转绕环，左、右方向交替进行（图11-1311-14）
要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快并注意身体的平衡。
浏览1,004次
