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第一节学习方法及步骤
拳诀日：“根深叶定茂，本固枝必荣”，“练拳不练功，到老一 场空工
初学劈挂拳，一定要重视基本功的训练，演练基本功一定要 入门得法，浅学深练，这样才能根硬底正，功纯技高。
现将学习劈挂拳应从何人手、练习的内容与练习方法以及 练习时应注意的问题，分述如下：
初学劈挂拳，欲入门得法，须知其技术特点和要求步骤。为 了便于说明问题,把劈挂拳技术特点分开来说。手臂的技术特点 是：两臂条直、搂臂合腕、大劈大挂，放长击远。躯干和下肢的特 点是：前握后扣，左右扭转，拧腰切胯，合膝钻足。表现在整体动 作上则是要：大开大合，合如伏炮，缩身藏头，开如炮发，上下展 炸。运力的技术特点是：合蓄开发，势猛力柔，柔中含刚，谓之“用 力轻松，含意铁石二 交手讲究速进猛攻，连珠炮动，打歼灭战, 即：”不招不架只是一下，犯了招架就是数下。”它的练习步骤一
般按正、顺、合、活、快、力、精、巧、妙、绝”的顺序进行。即初练先 求势正，以正再求顺劲，以顺再求灵活，整合、快速、快中找力，力 求精巧。势正、招顺、力精便可进求妙手绝招。从传统劈挂拳理论 上看：这是劈挂拳逐步功纯的整个过程。就初学者来讲，不要好 高鹫远，急于求成，除应先借鉴一些一般身体练习以外，主要选 择些能突出劈挂拳特点的内容，严格要求,按照上述练习顺序步 骤，踏踏实实地一步步地进行练习。
通过多年的练习和教学的实践证明，初学者在入门阶段应 先抓住四个方面的内容扎扎实实地练，即，1.活肩臂，2.活身 腰,3.活脚步,4.综合性重点动作。同时在练习要求上应狠抓动 作的正、顺、活、合四步功°即每练一个动作务必要求姿势正确、 方法准确，这是第一步功,但与顺、活、合三步功是不能截然分割 的，而是相辅相成的°就是说要在动作正的基础上，要求肢体条 顺、关节灵活、用力顺达，上下协调配合。另外还应知道由劈挂拳 特点决定的，练柔（关于肌肉的灵活柔韧性）是初学阶段的主要 目的。有了柔便可“易正易顺、易活合”，故有云：“柔则势法变转 开合易，刚则势法变转开合难。”另外，行家“善练筋长一寸，忌练 肉厚一分”也是出于此理。故初学要多习“柔，
那么，经过一阶段的练习，使动作能达到上述要求之后，对 劈挂拳再广习深造便可日渐功纯。
总之，劈挂拳入门练习，是指使动作能达到正、顺、活、合四 步的要求，获得良好的扎实的劈挂拳基本功。
另外，大家都知道，“两臂劈挂，大开大合，放长击远,柔实抽 鞭”，这是劈挂拳练习时两臂的突出特点。它最讲究“梢长”（臂能
中国武术系列规定套路伸，手能远），行家 善练筋长一寸，忌练肉厚一分”就是这个道 理。欲使“梢长，筋长，击远”，关键在于“活肩”。而该拳技术中体 现“肩活”的姿势多样，相对体现腰活、步活的方式比较集中，故 笔者对“活肩法”介绍得多，而对“腰、步”专门练习法介绍得少 些。另外，活腰法还可以自选些内容练习，如后下腰、前俯腰、涮 腰等，这些就不多叙述了。
中国武术系列规定套路
在练习过程中，重要的是明确再次练习的目的，选择能达此 目的的内容练习，只有这样才能取得较好的练习效果。因为人们 每天不可能有长的时间练习，把这些内容从头到尾都练是不可 能的o在每次练习之前，可先根据练习时间长短和要解决的主要 问题，考虑一个简单的练习计划，即选好几个练习内容，规定每 个动作的练习组数、次数，练习负荷的强度与量的大小，以及练 习的速度的快慢等等。在练习每个规定动作时，还应先想好该动 作的“要点”，强迫自己的动作尽量符合动作要求。其次，当自身 还不具备自测动作是否正确的能力时，应由他人帮助检测，或采 用一些限制物来进行自测。如练“乌龙盘打”时，可采用面对墙壁 进行（脚离墙近些），来检查两臂动作是否成立圆运动。总之，练 身体不是单纯的肢体动作，还要多练脑，用心领悟其动作要领C 想练结合，明确目的，以求练习效果。这样进步才会更快。
图图2-2
图图2-2
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