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①前抱后 预备姿势：并步自然站立。（图15)
动作方法:两臂向两侧抬起将与肩平时，同时向前抱， 两臂交叉，两打在肩評骨处。（图16)
不停，两臂反弹而回向身后平摆，尽量直臂使两手背 相击碰。（图17)
练习时可将图16、17动作连续往返数次为一组。
要领：身体自然放松，肩臂S要放松，臂后摆时要平, 初练时不得过于用力，掌握了 放松的方法，便可来回拉长肩 带，使手背能在身后相碰。
②侧劈手
预备姿势：开步自然站 立。（图18)
动作方法：两臂经腹前交叉并上拳至头上（两臂交叉时 个在里，哪个在外不是固定的）(图19)两手臂同时向两 侧臂下至大腿外恻，手臂外旋。（图20)
要领：做手臂动作时两肩要放松，下臂时两臂要伸直，
向外旋，同时要重心下降，腰要立直，使两肩稍向后张开， 加大肩带的牵拉幅度。
3乌龙盖打
预备姿势：并步自然站立，两臂侧平拳。（图21) 动作方法：身体右转，重心有移，两脚随转，同时左手 向上经头上向右划划弧,右手向下贴胯侧向左划孤；（图22) 重心后坐，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同时上体前下压， 带动左手向下向左上拳，右手直臂仆打地面。（图23)
要领：转身时使两臂抡立 圆，向下仆打时要以重心下降 为先，并要以肩带臂，初练肩 还不能着地时，手掌不可猛力 拍地，防止震伤肘关节。可先 使肘尖朝下，臂稍曲，随肩带 拉长逐使臂伸直，肘尖朝上向 下仆打。向下仆打时要向异侧 转头，以利肩能触地之目的。
④抡翻震臂
预备姿势：开步自然站立，两手侧平拳。（图24)
动作方法：身体向左转）重心左移，两脚随转，同肘右
手向上经头上向左划孤，左手向下经跨侧向右划弧）(图25) 两臂放松下落，都经胯侧，左手向前上方，右手向后上同时
震臂“图26)两臂再放松下落再经胯侧还成图25式；（图27) 身体向右转，重心右移，两脚随转，同时右臂向上经头上向 右划弧，近一周至身体右后方，左手向下经胯恻向左划弧近
一周至身体左前方！（图28)两臂故松下落，都经胯侧，右 手向前上方同时震臂。（图29）
要领：抡臂要成立圆型，身体左右转动宴协调，两脚转 动要抡臂和震臂时两肩均要尽力放松，初练时不可用 力过辑力襲臂。
⑤甩膀（抽鞭）
预备姿势:两腿开立，半蹲，两臂侧平。(卽
肩;作方法：上体向差转，
甩动右~孝至左寧上手掌放松
拍打于肩头，左臂甩至身后，虎口放松抽打右肋下部；（图: 31)
不停，借反弹力再向相反方向转体甩动；（图32)如此
连续练习。
要领：两脚可随身体左右播转，上体要纵轴转动，两'羊 臂放松，甩动起来就象抽鞭一样。
⑥抡臂
预备姿势弓步站立。
动作方法右（左）脚在 前，抡右（左）臂，另一￥扶 于腰间，反正交替进行抡之 (图33、34、35)亦可两臂同时 依次反正抡之，似车轮转动一 般。（图 36、37)
要领：弓步要稳，抡臂手的路线要成立圆，上擦耳下扫 胯，要放幸抡臂次数逐渐增加，速度也要逐渐加快。
⑦荡肩
图38预备姿势::两脚前后开 立，重心偏前，两手臂自然下1 垂
图38
身体起伏要与南臂起伏一致怍方法：两臂自然向前 后分剖赛、至前后斜上而后 两臂放落，顺势向反方向 荡起，如此反复若干次。（图 38,39,40)
身体起伏要与南臂起伏一致
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