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动作一：（吸气）左 勾手变掌，手微外旋，掌 心向前，坐腕，与右掌成 对称；重心稍左移，左腿 负担六成，右腿负担四成; 同时，两肩骨松沉内收， 沉肘，双手劲点在掌缘， 向下内收划弧，掌心向下, 掌根各距两小腹侧约一个 横拳，坐腕，指尖微上翘； 小腹微内收，内气上升聚 于胃部，胃部自然隆起， 胸廓自然开阔（图95）。
裆部微下沉；两肩骨
节微内转，两肘尖微旋下沉，两手成拳边外旋，劲点在尺骨处, 上升至两乳前，拳心斜向内，拳根各距乳约两横拳（图96）。
动作二：（呼气）两胯骨节前送，重心移右腿成弓蹬步，裆 劲下沉（此动作可在原地，也可右足先上半脚，左足跟上半脚）; 同时，劲点在两拳背中指、食指根节处，两拳外旋，右拳向右下 沉，拳心向上，停于右膝上，相距约一个半横拳；左拳往左后上 击，屈肘，拳心向左耳侧；眼神关顾右拳；肩松沉，肘沉住，两 拳到落点时，同时一震，内劲猝发之意，亦即内劲到此贯足；顶 劲、沉气，含胸拔背，落胯塌腰，裆部开圆，膝节有力，两足之 劲，如深入地中，脊柱节节松沉，带脉、冲脉之气，似乎运至四 梢（两足、两手尖端）（图97）。
注意事项：
1 .此式涉及内动运气，初学拳者宜先从练正确动作入手, 切勿追求内动运气。俟动作熟练后，再研究内动运气，以自然舒 适为原则，可避免出偏差。 ■
2 .松柔圆转，不用拙力，到落点时用意贯劲，叫做暗劲, 一贯之后，立即松开。如果落点时内劲猝发，意远、动短、劲 长，周身力量集中在一点，突然爆发，叫做明劲，亦即发劲。一 发之后，随即松开。
3 .两拳外旋上升，可化解对方擒我双腕，使其五指不能配 合起擒腕作用。擒腕无论单、双手，取其拇指自然松。我以尺骨 处向其拇指旋压，彼自然松握。我随即以拳背骨节猛击其脉道。 但应知皮肤触觉灵敏者，对方才欲擒手时即化解黏随还击，不使 擒住，以免遇到指如钢钩、按脉截脉者不易解脱。
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