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(一）练感觉灵敏度
俗称听劲，听不是用耳朵听，也不是用眼睛看,是通过皮肤的感觉探明对方 的发力。它与长拳不同，长拳是用眼看准对方的空隙出击，而太极拳是通过两 手出去边侦察边进攻，或边侦察边退守,通过手、腕、肘、肩及身体各部位的感 觉，对方一碰就知道他想进攻，对方哪里是虚的哪里是实的。练就这种灵敏性, 过去叫揉四手。太极拳的特点是以柔克刚，太极拳的战略原则是以静制动，以 柔克刚，无中生有，有若无，实若虚，逆来顺受，不丢不顶。就像一个轴心，对方 一动手就是辐条，而你就是轮轴的轴心。对方是外轮，牵动四两拨千斤,怎么练 牵动，就是不让你用力，王宗岳《拳经》云：“察四两拨千斤，显非力胜。”这里说 得很清楚了，不是用力，那用什么呢？用“气”，用内气。因为太极拳的基本要 求是:内外相合，上下相随，一动无有不动。因此我们要求推手时全身都要放 松，特别是两只手和两臂，思想也要放松。我们的口诀是:“两臂轻灵似门帘，内 气跟随要走严，彼若进攻坠深渊，彼若后撤丈外翻。”
(二）练随遇平衡
打拳是练运动中自身的个人平衡与大自然的平衡;推手要练随遇平衡，在 对方的各种逼迫下要保持平衡。
怎样保持平衡？就是要做圆的运动，要像一只圆球在运动。如果对方推着 你了，就证明你已经不是圆了。你自己破坏了这个圆，王宗岳说:“凹凸、缺陷、 断续都是病。”说的就是这个道理。我们不练上空，下实，不练入地三尺,我们先 是练松，后练到空。如练站桩下身吃力，上身要松开，肩、肘、腕都要松开，练到 站得时间长了，脚底下站空了，好像人飘起来了，就灵活了。我们得练得像个气 球，对方一伸手我们就躲开了，所以要练动平衡，太极拳的战略原则是以静制 动，战术原则是彼不动，己不动，彼微动，己先动。先动不是先动手，而是先动 意，意念在先。
我们的口诀是:“形体圆球转，周身是弧线，内气做后援，碰上如触电。”
内功解秘
一■一■杨式太栽本老六路
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1. 练沾粘劲
我们的口诀是:“沾粘连随劲更神，内外相合似车轮，只要对方被沾住，轻轻
一动掷丈寻。”
推手中，棚、捋、挤、按为阳劲，看得见的。而沾、粘、连、随是属于阴劲，看不 见的劲。过去说，“有阳无阴是硬手，一阴九阳跟头棍，二阴八阳是病手，唯有五 阴并五阳，阴阳无偏显妙手”。推手也如此，如果只有阳劲那不成,所以要练沾、 连、粘和随劲。练完沾、连、粘、随再往下练。
2. 练双人单手平圆（见图8-1、图8-2)
NEIGONfGJflEMI YANTGSHI TAaIQJJANrAOLIULUNEIGONfGJflEMI YANTGSHI TAaIQJJANrAOLIULU图8-1 图8-2图8-1 图8-23?练双人单手兑圆（见图8 -3、图8 -4、图8 -5、图8 -6)图8-3 图8-43?练双人单手兑圆（见图8 -3、图8 -4、图8 -5、图8 -6)图8-3 图8-4
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图8-1 图8-2
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3?练双人单手兑圆（见图8 -3、图8 -4、图8 -5、图8 -6)
图8-3 图8-4
3?练双人单手兑圆（见图8 -3、图8 -4、图8 -5、图8 -6)
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图8-5 图8-6图8-5 图8-6
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4.四正推手法单人练习（见图:棚8 -7、捋8 - 8、挤8 - 9、按8 - 10)
图8-7图8-7图8-9图8-9图8-8图8-8图 8-10图 8-10
图8-7
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图8-9
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图8-8
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图 8-10
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内功解秘
伤式太裁本老六路
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