|
|
太极拳在行功走架中，要遵循“先在心，后在身”的原则，即“意气君来，骨 肉臣”，练“太极松功”也如此。放松先松心，心松则一松百松。也就是整体的 松，是通过思想意念的作用，达到最大限度的放松。盘拳练推手都是如此。尽 量从心意开始松，随着心意开始松，神才能松，体也随之而松。
具体包括以下几点：
(一）骨节松
用意念把全身的骨节都对拉拔长，是用意念使它慢慢舒展开。上肢，先从
手指一节节地松，一节节舒展，然后再松手腕，把腕关节松开后，松肘关节、肩关 节，最后意念想两个肩井穴放松，此时肩关节以下至手指就全放松了。下肢从 脚趾开始放松，先把两只脚的脚趾放松，舒展开，再把膝关节放松，舒展开，松膝 关节时要注意，是使膝盖微屈，不屈不成，屈大了也不成，然后再松跨关节。最 后把头顶虚领起来，颈下大椎用意念固定，然后脊椎骨一节节的往下松，脊柱松 完了，下颚微微内收，颈椎也松开了，此时意念放松会阴穴（在裆下大小便之 间），会阴穴一松，全身就都松了。骨骼的舒展，使全身有膨胀感，使身体内潜在 的功能量得以充分发挥，此能量属身体内部能量，它没有动感，它不会体现出动 作来，这种潜在的能量，只能形成在自己的感觉上，外边人看不出来，对太极拳 有一定素养者来说，由于体内各关节都舒展开，达到松通,在发劲时即符合了太 极的要求:“跟松催，中通顺，梢发透。”
(二） 肌肉松
全身的肌肉都不要用力，精神不支持它，但要注意松不是弱，也不是疲沓, 而要求肌肉永远保持松柔，由于长期有意识地令肌肉放松，肌肉反而能形成膨 胀，肌肉膨胀骨节松开，身体内的浊气、病气就能不断地由身体内散发出来，浊 气散出一点，体内的元气就占据一点，因此练习太极拳，每天都在不断地放松舒 展，这对于保健养生、身心健康非常有益。特别是练内功太极拳，从练第一乘功 夫开始，就应该注意演练全套内功太极拳的过程，自始至终都要保持全身的松 静，因为第一乘要练“腰功”，身体外形每一动都需要用腰来支配，“腰功”歌诀 要求:“太极腰功岂可无，缺腰何必费工夫，腰功毕生研不尽，身手轻灵腰劲 出。”肌肉紧张练不了内功太极拳，因为它影响内气的发放，紧张的肌肉憋住了 内气，内气的僵滞，不但散不出去，而且还影响了健康。
(三） 五脏六腑松
五脏包括心、肝、脾、肺、肾，一般运动只能运动心、肺，各种运动及跑步，只 能使肺活量加大，心脏耐受力增强，而肾脏基本活动不着。肾脏在身体内是生 命的根源，称之为“先天之本”。它的主要功能，一是有促进人体生长发育的作 用，推动这一作用的动力叫“命门”，又叫“肾阳”或“元阳”，而这一动力基础叫 做“精”，因此有“肾藏精”的说法。二是对身体内的水液代谢平衡起着主要作 用。肾藏精，精是人体生命活动的物质基础。肾藏精的含义有二:一是后天之 精，是指由五脏六腑化生出来的精气，它包括着能够滋养脏腑、肢体、五官等各 部组织的精微物质（如精、血、津液）。这种精气，来源于饮食里的精华部分，是
浏览309次
