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南少林易筋经十二柔是一种动静功结合的导引法主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法以增强内气而产生祛病强身等功效。南少林易筋经十二柔为原南少林拳的内炼功早先在武术界中流传以增强技击能力为主要目的。
1 第一式——灵龟探海
预备式立正两手贴于腿侧自然放松目视正前方见图2-2-1
动作演练
（1）吸气右脚向右侧横跨一步与肩同宽。两手由身侧弧形向前平举再屈肘回收至胸前臂与肩平掌心向下头部缓缓向下低到极限双肘尽力外张至极限目视下方见图2-2-2。
4343(2)呼气两手缓慢向前平伸头部慢慢抬起见图2-2-3,
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图2-2-4。
(3)吸气抬头双掌侧平举掌心向下两手臂同时左右分开呈水平见图2-2-5。
(4)呼气仰首头尽量向后仰到极限目视上方。
(5)吸气两手上举两臂内旋掌心向上头部继续向后伸展见图2-2-6。
呼气头部回到中正位置双手下落恢复成预备式见图2-2-7
图2-2-6 图2-2-7
(6)可根据需要重复练习。
主要参与肌群胸锁乳突肌、颈长肌、头长肌、斜方肌。
。少林秘传易筋经。。少林秘传易筋经。主要参与经络手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、任督二脉。
。少林秘传易筋经。
。少林秘传易筋经。
健身功效通过练习充分伸展脖子和肩膀的肌肉让它变得更加强壮可以预防和纠正驼背对颈椎病及肩周炎有预防及治疗效果。在运动过程中充分刺激了第七颈椎下面的凹陷处的大椎穴。大椎穴在临床上有较好的防治免疫失调疾病的疗效与其对机体免疫功能显著的调节作用密切相关。大椎穴是手足三阳经与督脉交会穴其通调督阳、上传下达的枢纽地位具有启动或激发机体免疫系统发挥重要调节功能。
在动作练习过程中要舒缓配合呼吸有颈椎病的练习者不要伸展的过分。在呼吸过程中要求鼻吸鼻呼。
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