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右向前上半步，同时左髀向左前上一步，上体左转成
右向前上半步，同时左髀向左前上一步，上体左转成
左虚步o与此同时， 双手握棍由右向上* 向后划弧下劈守左手 微屈握根，手心向上 紧贴于左右手 握把端紧贴于右腿上, 手心向下，目视棍梢 （图 A48）o
左虚步o与此同时， 双手握棍由右向上* 向后划弧下劈守左手 微屈握根，手心向上 紧贴于左右手 握把端紧贴于右腿上, 手心向下，目视棍梢 （图 A48）o
① 重心移向左脚*右脚向左脚后方插步。上体袍左转， 同时双手握棍向左前下方斜剌“左臂伸直，手心向下，右手
握把端提至右肩，肘尖向下#目视棍梢（图A44）#
② 上动不停，双手 握棍向右、向上圈福i 周“同时，左脚向前上 一步，成左虚步。两手 握棍立即下劈.左乎屈 肘握棍紧贴左腿上*手 心向上，右手握把端紧 黠于右腿上’手心问 下'目视棍梢（图A45）,
要求：连续做两 次*棍剌出，紧接圈棍 一周下翳，动作要快* 收棍时尽量向下压.双 手用力回收，使左手要 有碰击大腿肌肉的感 觉，
83. 插步圈棍弓步拉棍
① 重心移向左脚，右脚向左脚后方摘一步。同时双手握 棍使棍植向左下方斜剌.左臂伸直，手心向下#右臂屈肘停 于右眉前,肘尖向下#手心向下仲目视棍稍（图A46）o
② 上动不停，上体 左转*左胸向左侧上一 步成左弓步，右手握把 端用力向前平刺。左手 滑棍贴于右手*两手心 向上’目视棍捎（图A 47） *
A-4T
③ 上体右转成右弓步。同时,右手握把端*臂外茹向右后 方拉，左手伸直*手心向下，让棍拉出*然后握棍中段，棍 貌靠身前*目视棍捎（图A48）,
要求t连续做两 次。拉棍与弓步要同时 完成，整个动作要紧 凑。
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