木兰拳国家规定套路学练教程


一、第7动左腿上抬|木兰拳国家规定套路学练教程





【动作说明】



1 .右脚动作不变;左腿小腿上抬,脚背朝上。



2 .两手动作继续不变。



3 .目视左脚方向。(图12)






图12



【动作要领】



1 .左小腿向上抬,脚背自然伸直,带动左大腿继续抬起。



2 .左脚向左前15度方向(1?8号位之间)抬起,高度过 胸。眼看左脚。



【对应音乐】



第11小节后二拍



6 3 I




第8动左脚蹬脚



【动作说明】






L右脚动作继续不变;左腿 挺膝,脚尖内勾,以脚跟蹬向左 前15度前上方。



2 .两手动作不变。



3 .目视左脚方向。(图13)



【动作要领】



1 .身体向上拔,左胯上提, 带动左脚上蹬。



2 .蹬脚时脚背勾起,以脚跟 发力,要有爆发力。



3 图13图13.蹬脚和挺膝同时进行,动 作应干脆有力。



图13



图13



4 .第6~ 8动为一完整动作,应连续进行。



【对应音乐】



第12小节前二拍




第3式素子探海



第1动左脚落步



【动作说明】



1 .右腿屈膝;左脚体前下 落,脚跟着地。



2 .两手动作依旧不变。



3 .目视左前方。(图14)



【动作要领】



1 .身体下沉,松胯、松腰, 右腿稍微屈膝,左腿顺势下落放 松,脚跟自然落于体前稍偏左。



2 .右臂略微屈肘放松。



【对应音乐】



3 12小节后二拍



5 图14图146 I






图14



图14






第2动右脚退步



【动作说明】



1.身体右转90度至3号位方向。左脚尖内扣约60度落地, 身体重心移至左脚;右脚提起向体后7号位退步,前脚掌着地。



2,右手握扇向体前下落,同时外旋,掌心翻朝上;左手向 下按至腹前,掌心朝下。



3.目平视3号位前方。(图15-1、15-2)






图 15-1 图 15-2



【动作要领】



1 .身体右转,带动左脚尖内扣至3号位方向着地。头随身 体转动,眼环视前方。



2 .身体重心移向左脚,左腿同时屈膝,使上体保持平稳。



3 .身体重心左移时,上体稍微前倾,右手顺势边外旋边向 体前下落,左手顺势下按,右脚同时离地向后退,前脚掌着地。



【对应音乐】第13小节4拍li -6-11






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