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1. 预备动作同图6。
2. 左脚向左迈开，双腿屈膝蹲成马步，双手握拳前伸至身 前，拳心向下，肘微屈，对身体各部位的要求同图7。（图11)
意念：意想双拳向下摁住被推瘪的粗大弹簧，弹簧有巨大 的弹力向上顶，自己双拳轻轻压住，身体稳如铁塔。只可用意 念，不可用力。
马步粧难度较大，开始站立时会腿力不支。可以从一分钟 站起，站到五分钟基本就算人门了。逐渐增加时间，能站至半 小时时就具有一定的功力了。若达到一小时便会功力大增。开 始站立时可以不加推托撑压弹簧的意念，只求松静站立。人门 后再加意念。初站时容易急躁，一定要注意克服，要有耐心、 恒心和毅力。
第四节虚实+步桩（合力桩）
一、站立姿势
1. 双脚并步站立，身体直立，双手自然下垂，贴靠于两 大腿外侧。目视前方。远望天际，目光凝聚内敛，精神集中， 凝神定意。全身向上挺拔后筋肉放松，但要似松非松，松而不 懈，紧而不僵3 (图12)
2. 右脚脚尖向右转动45°，身体随之右转。左脚方向不 变，向前迈出一步后，向右移约一只脚的宽度，左脚外侧与 右脚跟约成一条直线，双脚成“半八步”。步子的大小以合
适为度，双脚前后力量的比重 为前二后八，后腿为主要支撑 腿。步子定好之后，开始对身体 相关部位进行调整：右腿屈膝，
右胯向后略靠，左腿微屈膝，膝 盖部位微向前指。双手徐徐上 抬，左手高度与肩平，右手略低 于左手，双臂弯曲，左手与左脚 在一条线上，右手与右脚脚尖在 一条线上。双手十指张开，虎口 稍撑。身体挺拔、松静站立。
(图13) 图13
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