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太极拳有陈式、杨式、吴式、武式、孙式等不同流派。各式太极 拳也还有大架、小架、刚柔相兼等各自不同的特点。二十四式太极 拳是根据杨式太极拳的风格、特点，并对其动作进行优化、精选编
成的。动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，如行云流水。二十四 式太极拳深受人们喜爱，有着深厚的群众基础，在国外也十分普 及。
练习太极拳讲究形神兼备，内外合一。首先应弄清太极拳的 动作路线，造型姿势；再要掌握太极拳的速度、虚实、转换等技巧； 最后要做到呼吸、内在心志与动作的统一，体现出太极拳心静、身 动、气敛、神舒的境界。以上三个方面不能割裂开来，而应在学习 基本动作时进行全面要求。
在学习太极拳的过程中应细细品味太极拳的基本技法，现将 太极拳的基本技法简要介绍如下：
（―）虚灵顶动
虚灵顶劲即“头顶悬”。练习太极拳讲究头正、顶平、颈直、须 收，要求头顶的百会穴处轻轻向上顶起，顶劲不可过分用力，要有 自由自在的虚灵之意。
（二）气沉丹四
气沉丹田，指身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，用意识引导呼 吸，将气徐徐送到腹部脐下。用腹助呼吸来加深气息的深长，应注 意自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合。一般随动作的要求， 胸廓舒张时要吸气，胸廓收缩时要呼气，身体上起时要吸气，身体 下晡时要呼气，臂上举时要吸气，臂下落时要呼气。这种与动作自 然配合的呼吸方法，合乎生理的要求，运用得当，可以使动作更加 协调、圆活、轻灵、沉稳，从而才能体会到太极拳“身动、心静、气敛、 神舒”的境界。
（三）含胸披背
含胸是胸部向内涵虚，使胸廓有舒宽的感觉。拔背是在胸廓 向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊椎骨鼓起上 提并略向后上方拉起，使背部肌肉有一定的张力和弹力。要求做 到自然舒适，不能故意做作。
（四）松展敛臀
腰部松沉，使整个背部略呈浅度弧形，这样会使坐身或蹲身的 姿势更加稳健。松腰以后，才能进一步发挥腰部进退旋转，带动四 肢的作用，正所谓“亥U刻留心在腰间”或“主宰于腰”。敛臀则是在
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含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收。敛臀的主要作用是在 “气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。
（五）圜裆松胯
裆即会阴部位。头顶百会穴的“虚灵顶劲”要与会阴穴上下相 应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。两胯撑开，两膝微 向里扣，裆自然能圆。会阴处虚虚上提，裆自然会实，加上腰的松 沉、臀的收敛，自然产生一种力量，从而下肢更有力、步法更稳固。
（六）沉肩坠肘
太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩肘向下沉坠，这时 两臂由于肩、肘的沉坠会有种沉重的内劲产生，这就是上肢内在的 遒劲。这种遒劲，外似柔绵，内实刚健，犹如“绵里裹针”。两肩除 沉之外，还有一些微微向前合抱的意思，这样能使胸部完全涵虚， 使脊背团成圆形。两肘下坠之外，也还有些微微向里的裹劲。这 样沉肩坠肘，才能使劲力贯串于上肢、手臂。
（七）钎指坐腕
舒指是将掌指自然伸展，坐腕就是将腕关节向手背、虎口的一 侧自然屈起。比如向前推掌伸出，在没有前伸时，掌心微呈窝形， 蓄而不张，这时是虚掌；在前伸的过程中，逐渐舒展，由虚而实；到 达推拿的终点时，掌指自然伸展开来，手腕自然向下坐，掌根微微 含劲向前凸出，使由腰脊而发的劲力通过沉肩、坠肘、舒指、坐腕、 凸掌而贯串到掌指。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法的 运动都是和整个身体的动作连成一气的Q因此，舒指坐腕，实际上 是将周身劲力通过“其根在脚，力发于腿，主宰于腰，形于手”而完 整一气的。
（八）尾间中正
尾闾中正，是关系身躯、动作姿势“中正安舒”、“支撑八面”的 准星。打太极拳时极重视尾闾的中正，不论是正的动作姿势，或是 斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成直线，处于中正状态。
（九）内宜戟荡、外示安逸
鼓荡是对内在精神所提的要求。鼓荡是精神振奋的意思，这 种振奋又是沉着的，“神宜内敛”的，在外形上却表现为安逸、坦然。
（十）运动如抽丝，迈步如猫行
打太极拳时要像抽丝那样既缓又匀、既稳又静，迈步则要像猫 那样轻起轻落。
（十一）往返须有折叠，进退须有转换
在这里，折叠是要求有层次的意思。转换是指在运动过程中 有虚实变化。太极拳每一个动作的完成往往是有先后顺序的，演 练时必须分清动作的先后层次，转换进退时也要求有虚实变化，而 不能突然转换，缺少由虚到实的逐渐变化过程。
（十二）动将有常，势势均匀
一般而言，进行太极拳演练时，动静没有截然分开，每一个动 作始终含有动与静的成分，所谓动中有静，静中有动。同时要求保 持均匀的速度，不可忽快忽慢。
（十三）势势相连，绵绵不断
太极拳要求无势不连，从第一个势开始，直到最后一"b势，都 须贯串一气，好像“一个动作一个样”，动作与动作之间不应有明显 停顿和间断。
（十四）势要圆，毋使有凸凹
这是要求太极拳每一个动作势式都须呈圆形、弧形。圆而气 顺灵活，动作转换自如。也就是说动作势式不能有棱角（即凸凹）； 毋使有凸凹也就意味着动作势式的圆润。
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