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长拳是一种以弓步、马步、歇步、仆步、虚步为基础步型，并由 蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作和技术组成的拳 术。其动作特点是姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明。初 级长拳第三路则是长拳套路基本形式之一。
初级长拳第三路是一种内容丰富、结构严谨、造型优美、动作 朴素的典型套路。除预备、结束动作外，全套有三十二个主要姿 势，分四段，每段有八个主要动作。上肢包括拳、掌、钩三种不同的 基本手型和冲、推、劈、砍、挑、搂、格、架、撩、栽、抡、穿、盘肘、顶肘 等基本拳法、掌法和肘法。下肢包括弓、马、仆、虚、歇五种基本步 型和上步、退步、并步、插步、跃步、换跳步、震脚等基本步法，以及
蹬、弹、踹、踢等基本腿法。此外，还有提膝独立的平衡动作，大跃 步前穿、腾空飞脚的跳跃动作，转身虚步、穿掌、抡臂的转体动作。 这些内容配合伸缩、俯仰、拧转、闪翻等变化，能使身躯、四肢、内脏 器官受到很好的锻炼，促进身体的全面发展。
虽然初级长拳第三路是一种基础套路，但是练习者要想学习 和掌握它，也并非易事。拳谚道：拳不离手，曲不离口。这就要求 习武者既要勤学苦练，多思善考，又要掌握良好的学习方法。因 此，习武者要想练好初级长拳第三路套路，就必须从以下三个方面 进行学习。
首先，习武者要了解武术动作学习的步骤。长拳套路一般是 由数十个动作所组成，它包含着动作的方向路线、架势结构、劲力 特点、停歇顿挫、心志意向等要素。因此，习武者在学习时必须按 照一定的步骤进行学习，才能达到事半功倍的效果。其学习步骤 具体表现在如下几个方面：1.弄清动作的方向路线。2.注意动作 势式步型的准确和工整。3. 了解动作的攻防含义。4.能完整地 练习动作。5.加强动作劲力、节奏、精神、眼法等演练技巧。6.巩 固提高。
其次,习武者要掌握武术动作学习的规律与方法。
其一，基本功是学习套路动作的基础。拳谚道：打拳不溜腿， 到老冒失鬼；练拳不练腰，终究艺不高；未学打，先站桩。这些充分 说明了基本功的重要性。因此，在学习和练习套路动作前，一定要 进行较系统的基本功练习，才能培养武术运动所需要的基本身体 素质O
其二，基本动作是组成套路的要素，也是套路技术的基本构 成。基本动作掌握得好坏，直接影响套路技术水平的提高。一般 来说，基本动作可以单式重复练习，也可以编成动作组合进行练 习。在练习中要严格要求，注重动作规格化，为套路演练技术的提 高打下牢固的基础。
其三，套路技术练习主要是提高套路的演练技巧，以便保质保 量地完成全套动作。一般可采取分段练习、整套练习和超套练习 的方法。分段练习可以按照套路本身的分段顺序，一段一段地或 两段两段地练习，也可以有选择地进行某一段的练习；整套练习主
要是处理好全套的节奏和体力的分配，使得全套动作表现得动静 分明，快慢相间，刚柔相济；超套练习 是一次练习一整套加上一至 二段，或练习一套半等，它主要是提高人体的无氧代谢的能力，增 强人体套路练习时的体力。各种练习方法要根据练习者的具体情 况进行选择，决不可教条般套用O 、
最后，习武者还要懂得长拳的基本技法。长拳技法包箍：顶头 竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势；阴 阳相依，相辅相衬。其具体表现如下：
第一，顶头竖脊，舒肢紧指（趾），这是长拳静止姿势的基本技 法。“顶头竖脊”，指长拳静姿要求头顶向上顶领，使头额端正，下 颊自然微收，提起精神；脊柱竖直，使躯干中正，不歪不斜。其中颈 椎竖，促成颈项向上顺竖；胸椎竖，促成胸廓微前挺；腰椎竖，促成 塌腰立脊；尾椎竖，促成臀部下垂。“舒肢紧指（趾）”，指长拳静姿 还要求四肢放松舒展，手指、足趾紧劲用力。其中舒肩表现为两肩 微下松向后展开，增加胸廓的前挺度和左右径，加 大胸廓 的容气 量；舒胯表现为两胯向下松沉，无挺胯僵腿之态，两腿分开形成的 步型幅度较其他拳种阔长，从而构成长拳架开式大的特点。两手 手指和两足足趾紧劲用力，与上述头的顶领综合，能牵拉躯干和四 肢肌腱，表现出“筋骨遒劲”，使拳式开而不散，大而不空。如果头 不顶劲，则会导致躯干屈曲；如果两足足趾不紧劲，则会导致支撑 不稳；如果两手手指不紧劲，则上肢松懈。
第二，形合力顺，动迅静定，这是长拳运动形态的基本技法。 “形合力顺”，指长拳动态要求外部形体运动配合协调，内部劲力轴 传导顺达。“形合”的技法原理是“梢领根定，中节顺随；转轴稳固， 轴梢互领”。“力顺”的技法原理是“松陈吸蓄，调形造势；催坠呼 发，寸劲贯梢”。在拳式中，“形合”与“力顺”交融一体，表现为外形 依赖内劲，相合而不相连，体现为一动齐动，一到齐到。这种劲形 合一的运动规律，正是长拳运动“动迅静定”的基础。“动迅”指拳 式一动，身体内外齐动。而且一动即快，心快（反应敏捷）、眼快（眼 似电）、手快（拳如流星）、步快（步不快则拳慢）。整套动作快似迅 雷，体现出长拳以手快打手慢的技击特点。“静定”指拳式经一动 即快，一快齐快，而至一到俱到，一静皆静。整套拳式突然在瞬间
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