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（一）基本动作
接预备式双掌掌心扶住双膝双腿略弯屈双脚稍比肩宽随之双掌向右、向下、向左、向上环形扶推双膝转动,身体随之起伏。（图22、23、24、25、26）转动10圈再逆向循环即向左、向下、向右、向上转动10圈恢4复成预备式每圈转动2-3秒钟呼吸自然
令或包
图22图23
图24
图25
图26
（二）动作要领
双掌稍用力推膝旋转向右时左膝向右倾斜角度比右膝大向下时左膝盖部位尽量接近地面右膝离地稍远向左时,右膝尽量近靠地面左膝稍离地面双膝所转动轨迹,力求是双交叉圆形。转动中膝部放松呼吸自然转动幅度和次数可逐渐增加。
（三）功用
1 促进大小腿血气流畅改善膝关节机能,增强下肢活动能力。
2 实战膝部灵活可调身型上下左右变化可使步法灵活自如,可破撞敌攻势可近身搏杀尤以搂颈上撞倒地跪击最为凶狠毒辣。
3 演示膝断木棒铁棍。
4 健体对膝关节炎效果显著同时对膝关节疼痛、麻木,下肢活动不便骨肌损伤等均有一定疗效。
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