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接预备式,两掌伸开拇指朝后贴于近腰肾俞处其余4指相并朝前贴近腹部随之胯部向右、向前、向左、向后呈圆形绕动头部和上身尽量保持稳定直立两脚不动如仅有腰胯绕动。（图17、18、19、20、21）循环绕动10次再改变方向向左、向前、向右、向后绕环1024 图17 图18
接预备式,两掌伸开拇指朝后贴于近腰肾俞处其余4指相并朝前贴近腹部随之胯部向右、向前、向左、向后呈圆形绕动头部和上身尽量保持稳定直立两脚不动如仅有腰胯绕动。（图17、18、19、20、21）循环绕动10次再改变方向向左、向前、向右、向后绕环1024 图17 图18（一）基本动作（一）基本动作
接预备式,两掌伸开拇指朝后贴于近腰肾俞处其余4指相并朝前贴近腹部随之胯部向右、向前、向左、向后呈圆形绕动头部和上身尽量保持稳定直立两脚不动如仅有腰胯绕动。（图17、18、19、20、21）循环绕动10次再改变方向向左、向前、向右、向后绕环10
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图17 图18
接预备式,两掌伸开拇指朝后贴于近腰肾俞处其余4指相并朝前贴近腹部随之胯部向右、向前、向左、向后呈圆形绕动头部和上身尽量保持稳定直立两脚不动如仅有腰胯绕动。（图17、18、19、20、21）循环绕动10次再改变方向向左、向前、向右、向后绕环10
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图17 图18
（一）基本动作
（一）基本动作
次每次2—3秒钟呼吸自然,完毕恢复成预备式。
图19 图20 图21
（二）动作要领
上身头部和躯干始终要保持正直、稳定且两脚不动腰胯绕动时尽量匀缓幅度要大致使腰胯得到充分活动呼吸自然次数和幅度可不断增加但不能用力应力求放松。
（三）功用
促进血气循环改善内脏功能增加腰胯灵活性。
2 实战胯腰灵活是搏击的重要因素。腰之灵活可闪避敏捷、自如发力击人顺达。胯是近战拳脚不能施展时的杀手腰胯灵活臀部亦能在近战中显威。本门对腰胯练习要求极严,常言道练功不练腰终究艺不高。
3 演示铁桥断石等。
4 健体腰胯之功可改善内脏机能如促进胃肠蠕动消化功能增强故对胃病、腰部痛麻有显著疗效对肾、骨质增生
亦有效果。
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