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两脚分开自然站立目视前方双手叉腰（图-1）
图-1图-1图-2图-2图-3图-3接下来将头部轻松地摆向右侧（图-2）
图-1
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图-2
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图-3
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随后再将头部摆向左侧（图-3）
然后将头部摆向前方（图-4）
最后再将头部摆向后侧（图-5）,也就是将头部慢慢摆向右、左、前、后4个方向使颈部肌肉与关节得到最好的拉伸。动作要求
1 在做动作的过程中身体不可随之晃动。
2 图-4图-4图-5图-5动作要缓慢地进行不可突然将头部向4个方向拉至最大限度以免拉伤颈部肌肉和韧带。
图-4
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图-5
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