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尽管李小龙从来没有针对如 何最有效地使用重沙袋总结过任 何训练方法，但从他现存的武学 笔记或访谈的片段中，依然可以 揭示出他的综合性训练原则：
L始终保持自己严密的防护 状态，决不要暴露任何目标，哪
怕只是一瞬间。2.许多人认为拳打和踢击的怕只是一瞬间。2.许多人认为拳打和踢击的劲力，来自于出击的绝对力度, 事实并非如此。劲力其实是来自
怕只是一瞬间。
2.许多人认为拳打和踢击的
怕只是一瞬间。
2.许多人认为拳打和踢击的
于正确的时机，正确的着力点,于正确的时机，正确的着力点,以及脚和身体的准确位置、平衡以及脚和身体的准确位置、平衡性等综合作用。
于正确的时机，正确的着力点,
于正确的时机，正确的着力点,
以及脚和身体的准确位置、平衡
以及脚和身体的准确位置、平衡
3.移动！移动！始终保持移 动，运用侧步、佯攻等，并在移
动中变化运用你的踢打技术。动中变化运用你的踢打技术。4.记住:4.记住:身体也是拳打或踢身体也是拳打或踢击整体攻击动作的一个重要组成 部分，攻击并不仅仅只是靠打出
动中变化运用你的踢打技术。
动中变化运用你的踢打技术。
4.记住:
4.记住:
身体也是拳打或踢
身体也是拳打或踢
的手臂或踢出的脚。
5.练习首先注重方式，其次才是劲力。
李小龙曾告诫那些因为重沙袋训练而变得过度自信的人。他认为在实
战中没有时间让你能够从容的蓄势，然后再发动强劲的攻击，因为他知道 没有任何一个对手会静立在原地，让你有充足的时间去做攻击准备。因此, 李小龙十分强调即使是进行重沙袋训练，练习过程中仍然不可松懈防御或 放松警惕。就像他曾经对他的弟子李恺(Daniel Lee)谈到的那样：“你可
以这样蓄势猛踢对付重沙袋，但你不能用同样方式击中你的对手。”
李小龙还通过他的学生(包括他个人的体验)发现过度的重沙袋练习,
会导致格斗意识的松懈：因为重沙袋从来不会攻击你或反击你，因此在训 练中，你就不会具有对任何潜在的可能的攻击或反击，保持随时警惕或应 变的意识，久而久之，你就会养成只考虑自己如何踢打，以及蓄势发动攻 击的习惯，而这在实际的格斗中都是不可能做到的。一如李小龙曾经指出 的那样：“重沙袋训练的弱点就在于它不会反击一也就会让你渐渐忘了反 击的存在——简直是‘完美的错误
李小龙曾指出过一些关于重沙袋练习时的注意事项:
L出击回收之后意识松懈，疏于防范 2.固定僵化的踢打练习方式
李小龙最喜欢的一个重沙袋训练技巧之一，学自前世界重量级拳击
冠军、”褐色轰炸机”乔?路易斯所写的一本书。乔?路易斯在书中建议, 当击中静止的沙袋之后，应顺势轻推重沙袋使其慢慢摆动，当它已经开始 摇摆了，训练者应顺着沙袋摆动的方向勾击，左右均可。李小龙喜欢这种 训练，因为这使得他能够面对迎面而来的或移动中的势力，而非简单的静 止的目标。
重沙袋训练之外
李小龙认为通过重沙袋训练，充分培养了发劲能力之后，就应减少花
费在重沙袋训练上的时间，重点发展其他的技术特质，诸如时机、协调性、 距离、速度以及精准性。1971年中旬，他在与李恺的一次通话中曾建议道:
练腿更好的方式是踢橡塑泡沫靶或类似的目标。在练习侧踢时，切忌
不要空腿猛踢（没有目标地空踢），尤其是当你踢得很快，腿部充分伸展却 没有其他物体阻抗的时候，就很容易伤到膝关节……要多多注意经济而实 效的动作。
李小龙也教自己的弟子在重沙袋训练中培养一种直观的感觉，如他所
说，“情感内涵”。不能只是呆板地、机械地打击或推击重沙袋，而应将自 己的情感和意志投注于每一次的出击中。我所接触的最好的实例，来自于 李小龙洛杉矶时期的一个弟子理查德?巴斯蒂罗，他回忆道:
有一次，我们在一边训练，李小龙在击打重沙袋——他疯狂般的发动 重击，就像极端憎恨那个重沙袋。他粗重的呼吸着，真正全力地打击它。 我想当时黄锦铭也在场，我们面面相觑，好像在问：“是不是你惹了他？还 是我惹了他？还是怎么了？"他看起来好像真的疯了，百分之百的投入, 钾足了劲打击那个重沙袋。片刻之后，他停下来，看着我们说：“好了，伙 计，现在到你们了。"我问他：“你刚才是怎么了？ ”他说：“这就是截拳道—— 你必须在训练的时候把自己所有的情绪投注到训练中去J李小龙确实是一
位很善于控制自己情绪的人，可以自如地打开，或者关闭。
重沙袋训练的价值，就在于它是学习将力量训练所获取的所有劲力进
行有效应用的工具。除了可以消解压力之外，重沙袋上的练习，还可以教 你将身体的各个部分协调而成一个动态的连贯整体，还能教会你其他格斗 特质，如打击的节奏、平衡、时机、发力、反作用力和精确度。就像李小 龙自己所说：“我们所谈论的是格斗，那么，这就意味着你必须训练好运用 你身体的每一个部分！ ”
李小龙持续地运用重沙袋直到最后。从重沙袋练习中，李小龙也更多 地发掘了自己身体的潜能。我们就用李小龙针对重沙袋训练说的一句话, 来结束这个章节：“运用重沙袋、移动、环绕它移动。唯一的好处来自于你 的想象力以及你够快够劲的打击J
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