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首先放松，然后将身体的每一块肌肉都调动起来，将所有的劲力都集 中在你的拳头。欲爆发强大的攻击威力，你必须完全放松，积聚你的力量， 朝向目标，将你的意念力和所有的劲力瞬间释放出来。
一李小龙
对于李小龙来说，在力气和劲力之间存在显著的区别，这个区别并不
仅仅体现在语言或词汇上。他对力气的定义是“运用身体基本力量的一种 能力”。李小龙对劲力的定义则是“随着身体的移动或突发性的动作，最大 限度地快速产生并释放爆炸性力量的能力”，他还说，“劲力强调的是加速 度的力量爆发「
换句话说，劲力是力量和速度的密切结合。运用任何一个特定的武术 技巧强劲发力，都必须保证动作力量和速度均达到一个相当大的数值。
李小龙的弟子之一丹,伊鲁山度(Dan Inosanto )回忆，有一次李小龙
问他：“丹，如果我说这个人是一个强壮的武术家，那个人是一位强劲的武 术家，你能够区分其中的差别吗？”伊鲁山度思索片刻说：“我不知道，这 区别在哪里呢？”李小龙的回答是：“一个人可以天生蛮力，但是如果他不 能快速地运用这种力量的话，那么他就无法爆发出劲力J
从生理学的角度来说，李小龙的解答是非常精确的。比如在田径赛中, 一些新手的教练就发现有时候很强壮的一个人，往往不能成为一个强劲的 铅球投手，无论在杠铃架上他能卧推多么重的重量。好莱坞电影明星詹姆 斯,柯本，曾经常接受李小龙的私教。作为目击证人，在他看来，李小龙 所说的劲力，或“能在快速运动中发放的力量”是令人恐惧的:
我那时住在宝塔路，李小龙和我经常在那个带西班牙风格的天井里训 练。每次李小龙都会随身携带一个沙包，一个相当重的包……足球运动员 会经常拎那样重的一个包。我们用一个较大的角铁架将其悬挂在天井里, 用来练侧踢。有次，在我踢击沙包的时候，李小龙说：“你太没有爆发力了！ 你应该倾尽全力来练习这个技术！”当我用拳击打的时候，他又说，“记住 力量要渗透到指关节上——扑！ ——这样就出去了！”接着，他说，“好吧, 现在来看看我的吧J只见他朝那个大概有100至150磅的沙包侧踢过去。 天哪，沙包的中间被他踢了个洞出来！连悬挂那个沙包的链条都被他的踢 力拉扯断了。沙包被踢到了阳台外的草地上。沙包里填塞的破布散落开来, 到处都是！这简直让我大跌眼镜，同时还让我在接下来几个月的时间，都
得在那收拾那些四处散落的碎屑了 O
从物理学的角度来说，这种功率（P）的产生依赖的因素，应该包括
力（F）,速度（V）,功（W）,距离（D）和时间（T）。他们之间的科学 关系可以用下列公式来表示：
当然，从格斗的角度来说, 更让李小龙感兴趣的是劲力的 实际致用。他认为所有武术家 都应该关注以下三种情况下的 劲力应用：
L攻击时的劲力
2 .防御时的劲力
3 .劲力的结合
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李小龙最喜欢的训练器材之一就是重沙袋。沙袋我们随处可见，一般重
量为70磅左右，在很多健身器材店中都可找到，在拳击馆中更是随处可见。
利用重沙袋，李小龙突飞猛进的提升了打击和踢击技术的毁灭性攻
击力。通过负重训练增长身体力量是一回事，在精确的时间，调动身体
各部位整体的发劲则是另外一回事，这需要特殊的训练。无论如何，李小 龙强调，重要的不是知道，而是行动。即使是世界上最优秀的技术，如
果没有必要的劲力将其发挥出来也终将一无是处。李小龙有一次告诉《 带》杂志的读者们：“在你家的地下室挂个重沙袋吧，让你的手和脚能够 发挥和运用J
尽管后期李小龙曾告诫他的弟子们切忌过度使用重沙袋，但他仍然将
其视为发劲训练的一个重要组成部分。对那些刚刚开始进行重沙袋训练的 人，李小龙会这样建议他们：“刚开始的时候，可以每次每种拳法练习3组, 每组50次，之后再进行拳法组合训练。接下来进行单一的踢击练习，然后 再进行踢击的组合训练。最后，进行拳法和腿法的组合训练J李小龙还会 建议练习者带上拳击手套，或在手、腕缠上护手绷带，以防止受伤。
译注：美国李小龙教育基金会会刊《知识并非全部》曾对李小龙亲传
弟子李恺师傅进行过一次采访。在说到他和李小龙1972年初最后一次的电 话交谈话题时，李恺师傅曾谈到有关重沙袋训练的问题，他说：“每次跟小 龙交谈的时候，他总会冒出很多新奇的想法。他总是在思考改进训练方法。 在最后的那一次跟他的通话中，小龙谈到了要放弃过度强调重沙袋训练的
真正有目的地进行训练 才能产生真正的效果，另外,真正有目的地进行训练 才能产生真正的效果，另外,通过研究一些李小龙重沙袋通过研究一些李小龙重沙袋做法。那之前我们做了不少 重沙袋训练。他希望我们要 少放些精力在重沙袋的训练 上，而应着重进行速度训练o ”
训练大纲的笔记摘要，或者观看李小龙1968年在洛杉矶贝莱尔家中后院 训练的相关录像资料，也可以对你的训练起到很大的帮助作用。
真正有目的地进行训练 才能产生真正的效果，另外,
真正有目的地进行训练 才能产生真正的效果，另外,
通过研究一些李小龙重沙袋
通过研究一些李小龙重沙袋
重沙袋拳法练习（星期一，星期三，星期五）
L交叉拳
2 .勾拳
3 .抬手过肩交叉拳
4 .组合
前手拳（组合）重沙袋练习
1.1-2连击 2.1-2连击接勾拳
3 .右拳击身体一右拳击下巴一左拳击下巴
4 .前手直冲一勾拳一交叉拳
5 .高位直冲/低位直冲
踢法重沙袋练习（星期二，星期四,踢法重沙袋练习（星期二，星期四,星期六）星期六）
踢法重沙袋练习（星期二，星期四,
踢法重沙袋练习（星期二，星期四,
星期六）
星期六）
1 .侧踢一右和左
2 .勾踢一右和左
3 .旋踢一右和左
4 .后脚前踹一右和左
5 .脚跟踢一右和左
李小龙拳法的重沙袋日常练习之一（后院练习
重点：右前手长直冲拳，左手交叉拳，左勾拳和右勾拳
L右前手长直冲拳（高位）
2 .右勾拳（中位）
3 .左交叉拳（高位）
4 .右勾拳（高位）
5 .右刺拳（低位一当沙袋荡回之时）
6 .右刺拳佯攻（中位）
7 .左勾拳（高位）
8 .右勾拳（中位一当沙袋荡回之时）
9 .左交叉拳（高位）
10 .右前手直冲（高位） 1L左勾拳（高位）
12 .右勾拳（高位）
13 .左勾拳（高位）
14 .右勾拳（中位）
15 .左勾拳（中位）
16 .右勾拳（高位）
17 .左交叉拳（高位）
18 .右勾拳（高位）
19 .左刺拳（高位）
20 .右勾拳（高位）
21 .左交叉拳（中位）
22 .右勾拳（中位）
23 .左交叉拳（高位）
24 .右勾拳（高位）
25 .李小龙迅速后撤，运用步法闪开荡回的重沙袋，并在它荡回到较
高点时，用他的右肘低位封阻重沙袋的弹动，然后随势一个右刺拳的佯攻, 并结合步法打出一记左交叉拳。（作为方式的一种，当他的左手接触到重沙 袋的时候，李小龙右腿向前的推动力来自臀部从右往左的扭转；他的左腿 几乎是挺直的。）
26 .右勾拳（高位）,
27 .左勾拳（高位）'
28 .右勾拳（高位）
29 .封阻重沙袋的弹动，恢复警戒式，接着爆发性的打出一记前手直冲
30 .当重沙袋朝他荡过来的时候，李小龙运用步法转移到安全距离, 迅速恢复警戒式，同时篮察重沙袋荡出荡回的节奏，然后爆发性的打出一
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记右前手直冲（高位）o
31 .左交叉拳（高位）
32 .右前手直冲（高位）
如前所述，李小龙用重沙袋 来完善和检验不同的武术技巧,
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以及测试最可能导致发劲增长的 杠杆作用力点和运动生理学原理。 据李小龙的前商业伙伴、嘉禾公 司邹文怀说，李小龙“精通武艺, 他真正发现了如何打击以及如何
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正确一击更加强劲”。
李小龙认为重沙袋不仅可以用于发展攻击劲力，同时，也可以提升一
个人的时机判断能力。运用重沙袋进行练习，能够教你在合适的时机做出 精准的动作，同时能够教你在恰当的距离发出最强劲的踢击或打击。
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