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这个训练计划的每个部分历时3分钟，相当于职业拳击比赛一个回合
的时间。休息时间均只有1分钟（跳绳那一轮除外），也就是一个职业拳击 选手在回合与回合之间的休息时间。以下就是李小龙为拉瑞?哈特赛尔设 计的训练计划:
1.越野跑
慢跑（1分钟）慢跑（1分钟）冲刺（坚持）——步行（1分钟）尽可能地多做几冲刺（坚持）——步行（1分钟）尽可能地多做几
慢跑（1分钟）
慢跑（1分钟）
冲刺（坚持）——步行（1分钟）尽可能地多做几
冲刺（坚持）——步行（1分钟）尽可能地多做几
2.技能适应
a.踢拳击影练习：3分钟（休息1分钟）,以经济适宜的方式放松
b,踢拳击影练习：3分钟（休息1分钟）,全力训练，不断强迫自己 训练劲力/速度
c.跳绳：5分钟（休息1分半钟），练习所有的步法 d.重沙袋：3分钟（休息］分钟），单一的拳法练习，然后加上组合 e.重沙袋：3分钟（休息］分钟），单一的踢法练习，然后加上组合
￡轻沙包：3分钟（无休息），单一的拳法练习，然后加上组合
g.踢拳击影练习：2分钟，放松
根据你所花在间歇式跑步训练上的时间，完成这个训练计划大概需要
32分30秒钟至47分30秒钟。时间分解如下:
两组1分钟慢跑，30秒的冲刺，和1分钟步行等于5分钟
四组1分钟慢跑，30秒的冲刺，和1分钟步行等于10分钟
六组六组1分钟慢跑,1分钟慢跑,30秒的冲刺，和1分钟步行等于15分钟30秒的冲刺，和1分钟步行等于15分钟
六组
六组
1分钟慢跑,
1分钟慢跑,
30秒的冲刺，和1分钟步行等于15分钟
30秒的冲刺，和1分钟步行等于15分钟
八组1分钟慢跑，30秒的冲刺，和1分钟步行等于20分钟
技能适应练习/协调性练习
五组三分钟的循环训练，一组五分钟的循环训练，一组二分钟的循环
训练，循环训练中5分30秒钟的休息，等于共计27分30秒钟的训练。
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