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最重要的是，在所有的训练中都不要借力；采用适当的重量，确保在
训练中不会引起肌肉拉伤。
李小龙
李小龙持续不断地研究 人体肌肉生理学，观察自己 的身体反应，逐步制定了明 确而标准化的训练计划（如 第4章所介绍）。随后，李小 龙根据自己的截拳道哲学思 想开始了蜕变的过程，他放 弃了那些不必要的训练，以
额外的蛋白饮料，直到他的体重稳定在136磅。
李小龙当时制定了一个新的计划，这个计划一直保持到他逝世，再未做
过本质的改变。在最初的杠铃训练计划中，他特别重视臂部的负重训练。但 现在，他意识到自己需要采用复合式负重训练方法。这一方法同样符合每周
3天的训练安排（李小龙认为这种安排能够完美地达到自己的目标），如他
在电影中所频繁展示的那样，这一计划更加适合于整体均衡发展，并且使肌 肉的轮廓更加清晰。由于这一新的计划采用了专门的复合动作（使用更大的
重量，需要更多的体能来完成动作），所以在两次训练之间安排适当的恢复 时间或休息天数就显得更加重要。正如李小龙的笔记所说：“由于负重训练 需要重复运动，释放大量的体能。因此，负重训练应该每隔一天进行”。
李小龙制定的隔日训练表显示：他每周二、四、六进行负重训练，每
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