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肱三头肌，正如它的名字一样，是上 臂后侧由三个部分组成的一组肌肉。如果 你想要增大臂围，就必须重视训练肱三 头肌。
6 肱三头肌下拉（滑轮）
这项下拉练习锻炼整个肱三头肌（特 别是肱三头肌的外头与侧头）。进行这项 练习时，握住一个穿过马西牌训练器高滑 轮的下拉杠。（你也可以使用一个末端向 下的把手，或固定在绳索上的两个把手。） 正握把手，食指相距不超过3 ~ 4英寸。 距离下拉装置约6英寸站立，双臂充分弯 曲，上臂紧压上半身体侧。上臂与上半 身保持不动。慢慢伸直双臂，直到肱三头肌充分收缩。然后慢慢放松将下 拉杠恢复至开始位置，重复8 ~ 12次。
8 俯卧撑
传统形式的俯卧撑除了可以充分锻炼胸肌之外，也是锻炼肱三头肌的 主要方法。你可以根据自己的力量水平进行各种各样的变化形式。你可以 以脚撑地，或把脚抬高架在椅背上，也可以将双脚靠在墙上以手倒立姿势 进行练习。在每次动作开始前让胸部接触地面，在每次动作结束时双臂完 全向外打开。
9 颈后臂屈伸
此项练习使用杠铃单独锻炼肱三头肌。你可以使用站姿或坐姿，哪种
合适舒服就用哪种。双手分开，约两掌宽，握住杠铃。将杠铃举到头部上 方，然后放低置于颈后。上臂要始终靠近头侧。只有肘部可以弯曲。从放 低的位置开始，使用前臂力量将杠铃举到头部上方，直到肘关节挺直。重 复6 ~ 8次。李小龙也会使用低滑轮在 马西牌循环训练器上进行这项练习。
10 肱三头肌上提（杠铃身后上举）
由站立姿势开始，双手握杠铃放在， 身后，使之靠在大腿后侧，双臂伸直， 向上举起杠铃，同时上身前倾，直到与 地面平行。尽量向上举杠铃，在动作结 束时再尽力向上提，使肱三头肌内头充 分收缩。重复6 ~ 8次。
11 哑铃身后上举
哑铃身后上举是单独锻炼肱三头肌的一种有效方法，但很多人觉得这 种姿势不舒服。双手各握一只哑铃，身体前倾。保持俯身姿势，双臂弯曲 :向后且向上尽可能高举。由此位置开始，双臂伸直，就像“后踢” 一样。 你不需要在结束位置停留，但是要迅猛地收缩肌肉，让自己感到肱三头肌 在“燃烧”。重复6 ~ 8次。
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