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力量训练究竟是什么？它仅仅意味着不断征服更大的重量、看看能把 多重的东西举过头顶？不全是，负重训练只是力量训练的一个方面，力量 训练应包括以下4个方面的主要内容：
1 举重
举重，顾名思义，就是训练 者按照特定的技术动作要求，尽 自己最大的力量举起重物。
2 健美
在健美运动中，往往采取较 小的重量来进行多种练习，通过 多组次的重复动作来改善自己的 形体。主要目标一般是增长肌肉、 改进身体不足、均衡协调地让身 体获得整体发展。
3 负重训练
负重训练是采用较轻的重量进行训练,通过多种练习、多组次的重复 动作，达到更明确且特定的目标，如提高身体状态、增进健康或提高运动 能力（例如武术中的运动能力）0
4 静力训练
静力训练是一种不需要任何重量的训练。静力训练要求你在进行静止 固定的抗阻力（如对固定在卧推深蹲架上适当位置的杠铃）练习时，肌肉 保持最大限度的收缩。
训练记录
不管你选择哪一种力量训练方法并将之纳入到自己的整体训练计划中， 如果你的目标是增强力量，就必须将各种方法有机、系统地整合起来。制 作一个日程表和进度表，确保自己的练习能够持续不断地渐增强度。就像 你应该拥有武术训练笔记来记录日常思考与发现一样，你同样需要记录自 己在力量训练中的进展情况。你会发现，通过记录看到自己所负荷的重量 在不断增加，会感到鼓舞振奋（特别是在力量训练与健身运动中）。一个比 较简便的方法是使用健身馆中常用的记录卡，就像李小龙在香港所用过的 （参见第48页）。你会发现它非常有用，能够帮助你迅速参考并决定自己在 每一次训练中所做练习的确切数量。李小龙通过日记和笔记本来记录自己 的训练过程和进展情况。
力量训练研究成果的应用
通过对力量训练的研究，李小龙发现：每周两次的次重量（最大重量 的2/3）训练，加上每周一次的最大重量训练，其效果与每周三次的最大重
量训练是相同的。
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