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只要没有生理缺陷或卧病在床，你的身体状态就不会没有变化。身体 状态仅仅是日常生活中身体特定变化的反映。换言之,通过训练提高或保 持的正是自己过去一直练习试图增强的能力。身体状态是可以变化的：肌 肉可以通过力量训练来增强，心脏可以通过耐力训练而提高功能效率，关 节活动范围可以通过柔韧性训练而得以扩大。如果你想提高任何一项（或 整体）身体素质，就必须遵循超负荷训练原则，调整自己的日常训练习惯， 憎加适当的练习，制定好每一项训练计划。但超负荷训练应该循序渐进， 以免对身体造成损伤。
超负荷训练没必要让肌肉过分酸痛和疲劳。当然，在训练的开始阶段， 往往会感到肌肉酸痛与疲劳，这是很正常的。事实上，肌肉酸痛反映了训 练的效果。举例而言，假如一个人在日常负重中所能举起的最大重量是60 磅，如果他想增强肌肉力 量，同时避免肌肉过度劳 损，那么就应该从70 ~ 75 磅开始训练，而不是100 磅或120磅，尽管更多的 重量会提高训练效率，但 训练应该循序渐进。如果 一个人竭尽全力最多能做 10个俯卧撑,要想通过训 练让自己能做更多的俯卧
撑，就需要从低于最高极限的水平开始训练，直到自己拥有了相当的能力。 这样，在运用超负荷训练原则的时候就不会造成过度的伤痛压力。
关于超负荷训练，请记住，肌肉的力量取决于你在日常运动中的使用 程度。如果你日常运动中肌肉所承受的负荷最大不超过60磅，也没有进行 额外的训练，那么你的肌肉力量也不会高于60磅。肌肉的力量与个人的特 定情况需要相互适应。要想获得更大的力量，就必须让肌肉在更大重量的 负荷下进行收缩训练，直到肌肉适应了这一负荷。因此，训练的本质就是 负荷与适应。
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