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这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者， 他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌 （位于腰部两侧），练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时，双腿挺直， 双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于颈后肩上，在 保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰（股部保持不动），尽 量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是 用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为这组动作最少要重复50次。
3 蛙踢
这个练习在“静止练习”这一章介绍过。蛙踢据说是由约翰?齐格勒 博士 （Dr John Ziegler）发明的，他曾于20世纪60年代在宾夕法尼亚州 约克县的约克杠铃俱乐部（York Barbell Club ）工作，声称“蛙踢能够改 善腰部的力量和形状，同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作 很简单一悬垂在引体向上杠上，提起膝部，使其尽力去接触胸部。重复 15 ~ 20次。它非常简单、有效，据说对治疗腰伤很有帮助。
4 体侧屈
像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分 开，双手置于体侧，其中一只手握住哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一 侧屈体，直到哑铃垂至膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可 略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中，肘部与膝关节都要保持
挺直。每一侧重复2 ~ 4组，每组 15 ~ 2。次，将哑铃换到另一只手, 重复同样的练习动作。李小龙认 为，应在屈体时呼气，在恢复直 立时吸气。
腹部的减脂与健康
李小龙认为，饮食状况会最 终影响腹部组织的厚度与密度。 当你摄入低热量食物并配合充分 的有氧运动和耐力训练减掉这些 脂肪组织之后，就可以只进行常 规练习，并且配合适当的饮食来保持体形了。李小龙每天都训练腹肌，使 自己的腹部非常结实、腰部紧收（腰围最小时只有26英寸，约66厘米）。 李小龙也总是摄入健康食品，特别是高蛋白食物。他认为一个人应该把淀 粉、糖、脂肪的摄入控制在最低程度，不然为什么要在解决问题的同时又 制造问题呢？李小龙在锻炼腹肌或进行有氧训练（如自行车）时，偶尔会 在腰上缠一条氯丁橡胶制作的热量带。它能够在特定训练部位积累更多的 热量，从而排出更多的汗水，帮助燃脂并保持身形。
腹部训练的提示与要点
1 动作迅速，但要全神贯注。
2 当你无法做大幅度练习动作时，继续做小幅度动作，“燃烧”能量, 使腹肌更加发达、线条分明。
3 每次训练结束前，保持一段时间的腹肌紧收（如静力收缩）会非常
有效。
4 腹肌训练的组数和次数不需要比其他肌肉训练的次数更多。腹肌训 练并不会减脂，只有科学的营养和休息间隔最少的训练才能帮助你减脂。
5 李小龙告诫他的弟子：把腹肌训练当作减脂的手段是一种错误观点。 它无法达到这个目的。腹肌训练只能锻炼肌肉。要想减掉堆积的脂肪，你 必须严格注意自己的营养习惯，以及锻炼的节奏。
李小龙关于腹肌训练的笔记与思考
腰腹能够协调身体的各个部位，是身体的中心和发力之源。因此，你 能提高控制身体动作的能力，更加随心所欲。
即使我已经每天不再进行其他练习，但仍然会坚持做腹肌训练。
耐心并坚持每天做腹肌练习， 效果很快会出现。
仰卧起坐的正确方法不是坐起 再躺下，而是把自己卷起来：将背 部卷起，就像卷起一张纸。
李小龙的腹部训练计划
腹肌训练
L转腰一4组，每组70次
6 转体仰卧起坐——4组，每 组20次
7 举腿一4组，每组20次
8 体侧屈——4组，每组50次
9 蛙踢——4组，尽可能多次
腰/腹训练（2组）
1 罗马椅仰卧起坐
2 举腿
3 体侧屈
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