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1 .收脚勾手
左腿屈收,左脚下垂收于右小腿内侧;上体右转;右臂稍内合,右手变勾 手;左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右，指尖向上。眼看右勾手（图99 ）。
2 .屈蹲开步
右腿屈膝半蹲，左脚脚掌落 地，沿地面向左侧伸出，随即全 脚踏实，左腿伸直;左手落于右 肋侧。眼看勾手（图100）。
3 .仆步穿掌
图99图99太 极 拳 规 范 教 程太 极 拳 规 范 教 程右腿屈膝全蹲，上体左转成 仆步；左手经腹前沿左腿内侧向 左穿出，掌心向外，指尖向左。 眼看左手（图101 ）□
图99
图99
太 极 拳 规 范 教 程
太 极 拳 规 范 教 程
图100
图101
4 .弓腿起身
重心移向左腿；左脚尖外撇，左腿屈膝前弓，右脚尖内扣，右腿自然 蹬伸，重心恢复至弓步高度；左手继续前穿并向上挑起;右勾手内旋，背 于身后，勾尖朝上。眼看左手（图102 ）o
5 .独立挑掌
上体左转，重心前移；右腿屈膝前提，脚尖自然下垂，左腿微屈独立 支撑，成左独立步；左手下落按于左胯旁;右勾手变掌，经体侧向前挑起, 掌心向左，指尖向上，高与眼平，右臂半屈成弧，肘关节与右膝上下相 对。眼看右手（图103 ）。
太 极拳规 范教程太 极拳规 范教程图102图102图103图103
太 极拳规 范教程
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图102
图102
图103
图103
［攻防含义】
对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随之蹲身下势，左腿、左掌插 入对方裆下将对方掀起。
对方左手击来，我用右掌向上挑开对方，随即右腿屈提，用膝关节向 前顶撞对方。
［教学要点】
（1 ）教学中应抓住两个重点：一是仆步步型要正确，二是重心升降和
移动要平稳连贯。为了使仆步转独立步时身体平稳过渡，仆步的两脚前后 应保持一脚长的距离，以仆出腿的脚尖和下蹲腿的脚跟置于中轴线上为 宜。重心由仆步转向前弓腿时，两脚要注意尽量外撇和内扣，这样便可轻 松地完成提腿独立。
(2)仆步前要先把左脚收靠在右小腿内侧。初学时可以收脚点地，稳 定重心，逐渐过渡为脚不着地。此时视线随左手右移，转看右勾手。勾手 的方向是侧后方约45。。
(3)左脚仆出时应沿地面向左伸出。仆步完成时右腿全蹲，左腿伸 直，两脚全脚掌踏实地面。
(4)向左穿掌时，左臂先屈后伸，身体微向前倾，以助其势。
(5)定势时，右臂要舒展撑圆，左手向下沉按，左臂微屈。独立腿微 屈站稳，前提腿大腿高于水平。上体保持正直、舒展。
［易犯错误］
(1 )屈蹲开步时眼看左侧，转头过早，上体倾斜。
太 极 拳 规 范 教 程太 极 拳 规 范 教 程(2)仆步时左脚掌外侧“掀脚”，右脚跟离地“拔跟”。
太 极 拳 规 范 教 程
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(3)由仆步转弓腿时，右脚不是脚尖内扣，而是后蹬脚跟，致使两腿 距离过大，屈膝提腿困难。或是左脚没有充分外撇，造成独立支撑不稳, 上体紧张歪扭。
图104图104(4)仆步时右腿屈蹲不到位， 出现弯腰、抬臀、低头等错误。
图104
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