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两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按 至腹前，上体舒展正直。两眼平视前方(图4)。
【教学要点1
C (1)起势中的马步是太极拳的基本步
型，教师应按照步型的基本要求，要求学
院;二*. 生从一开始就建立起正确的动作定型。
U 产 (2)开立步时，就抓住“轻起轻落，
二T一 点起点落”这个步法规律，先将重心移至
右腿，左腿放松，随后轻轻提起左脚跟， 以不超过右踝的高度向左分开半步。落脚 一…, 时前脚掌着地，并且使脚尖朝正前方，随
之全脚掌逐渐踏实。
图4 (3)手臂的前举和下按应抓住“匀
太极拳规范教程太极拳规范教程速、缓慢”这个关键。手臂的移动要有逆 水前进的感觉，既要有一定的紧张，又不可僵硬，既要放松，又不可松 懈。
太极拳规范教程
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(4)手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即再慢慢地 向体前平举。
(5)两掌下按时手心朝下，要有主动下按的动作，按到两手与腹同高 时，须展掌、舒指。
(6)屈膝的高度要视学生的素质，因人而异,不要一概而论。太极拳的全 套练习中,除少数势子外，整套拳术都是在半蹲的状态中进行的。开始的屈 膝高度基本上就是整套拳的拳架高度，练习过程中不允许忽高忽低。因此， 教师不要让学生将起势的架子蹲得过高或过低，以免拳架高度起伏不定。
(7)上体要保持正直，脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。
［易犯错误］
(1 )向左开步时，身体左右摇晃。
(2)两臂前举和下按时，两肘尖外撑、上扬；两肩上耸。
（3 ）屈膝下蹲时上体前俯后仰。
（4）手臂前举和两掌下按时，腕关节过于松软，造成手臂前举时指尖 朝下，两掌下按时指尖朝上的“折腕”错误。
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