|
|
在人类进化过程中，上肢逐渐成为人体最灵活的部位之 一，格斗中踢、打、摔、拿、夺等技法都与手臂有着直接的 关系，其它格斗技法也要靠手臂的配合。拳谚云：“两人相交 手为先”，格斗中一拳、一肘的轻重是决定胜负的关键。这部 分内容主要以增强手臂的肌肉、提高上肢的攻击力量为主。
1. 负重俯卧建
双手手掌和两脚撑地，背上负重物，重物可根据自身的 承受能力而定。手指指尖向前，双臂伸直，收腹、含胸、昂 仰头、身体挺直，而后向下屈臂.当胸部略接触地面时，双 臂撑直，迅速将身体撑起（图3-1S2,图3-193）,也可双手握 拳，用拳面撑地做俯卧撑练习（图3-194）0
2- 拉脚爬行
甲俯卧，双手掌撑地，乙在甲双脚后，双手抓握甲左、右 脚（踝关节）向上提拉。甲双手向前爬行（图3-195） 0练习 时，可根据自己的身体条件决定爬行的距离。乙向上提拉甲 双脚向前推时，应与甲膻行速度相同，勿快或慢"
3. 双胃屈伸
从双臂撑双杠姿势开始。双臂屈肘，头、颈部保持正直, 身体垂直，然后迅速伸直双臂（图3196,图3-197） , W据 自己的身体条件反复屈伸双臂。其主要增强肱三头肌、胸大 肌、三角肌群的力量。
' 4-引侨同上
双手正握或反握单杠，双手距离与肩同宽，双脚离地面，
图 3-196图 3-196图 3-197图 3-197
图 3-196
图 3-196
图 3-197
图 3-197
身体伸直（图3-198）,然后双手用力上拉单杠，双屈臂，杠 位于下颌（图3199）.练习时，身体尽量靠近单杠，不要以 腿蹬和身体摆动来助力。可根据自己身体负荷情况反复练习。
图 3-198图 3-198图 3-199图 3-199
图 3-198
图 3-198
图 3-199
图 3-199
浏览368次
