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1. 木棒打击身体
手持30—40厘米长、直径3- 5厘米的木棍，向全身打 击，应从下至上：（1）打击小腿（图3-104）； （2）打击大腿 （图3-105）； （3）打击腹部（图3-106）； （4）打击肋部 （图3-107）； （5）打击胸部（图3-1G8J； （6）打击手臂 （图3-109）； （7）打击肩'颈（图3-110）； （8）打击腰背 （图3-111）.全身打击练习时，打击力量应循序渐进。这种 练习可增强受外力打击时的承受力量.练习后，身体用热水 敷，可促进血液循环。
2- 腰背靠埼
双脚站立与肩同宽，背对墙约20-30厘米距离，双臂屈
图3 —110图3 —110图 3-111图 3-111
图3 —110
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图 3-111
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上举（图3 — 112）,含胸、收腹、耸肩，以腰背撞击墙（图3- 113）,练习时搜背肌肉要保持紧张，脚蹬地,双腿微前屈膝，双 臂抱于胸前，反复练习可增强腰背受外界力量打击的能力。
图 3-112图 3-112图 3—113图 3—113
图 3-112
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图 3—113
图 3—113
3.打击面部
双手戴拳击手套，先按、擦、揉面部，而后由轻到重击 打。经常练习可增强面部的抗击打承受能力°
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