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两臂屈肘上抬，使两掌高与乳平。 （图4-83）
两手翻为掌心向下，用口呼气，两掌相附，缓缓前俯，塌腰、垂背、昂头、 瞪眼、视鼻，使两掌下按，沉至过膝。（图4-84）
图 4-83图 4-83图 4-84图 4-84
图 4-83
图 4-83
图 4-84
图 4-84
两手翻为掌心向上，用鼻吸气，起身，两臂屈肘上抬，使两掌高与乳平。 （图 4-85）
用口呼气，两掌翻为掌心向下两掌相附，缓缓下按，塌腰、垂背、昂头、瞪 眼、视鼻、挺肘、伸膀，两掌接近地面，两脚跟翘起。静立30秒。（图4-86）
依上法重做6次，共抬臂下按、翘起足跟、足跟落地21次，挺肘、伸膀、 两掌接近地面7次（每3次下按，抬臂、翘跟3次，挺臂、伸膀、两手接近地面 1次。）
图 4-85图 4-85图 4-86图 4-86
图 4-85
图 4-85
图 4-86
图 4-86
收势：
起立，鼻吸气；两手由下经腹、胸、面部向上，在头前上方交会，然后向两 侧下方划弧。（图4-87）
使两掌停于下腹两侧，掌心向上。（图4-88）
图 4-87图 4-87图 4-88图 4-88
图 4-87
图 4-87
图 4-88
图 4-88
自然呼吸，两掌由下向上划弧，在头前上方合掌成人字形，目视两手。（图 4-89）
顺呼吸，收左脚与右脚成并步；两掌合拢，由上向下缓缓下降，屈肘、合 掌，停于胸前正中，掌指向上，目视前方。（图4-90）
图 4-89图 4-89图 4-90图 4-90
图 4-89
图 4-89
图 4-90
图 4-90
窗三、大成拳的“声明” * （供读者参考）
大成拳声功的训练步骤是开始声音小，再声音大，最后在有声与无声、有意 与无意之间。通过精神、意念密切配合的假借和诱导训练过程，逐渐达到下意识 的、自然反应的发声，使人体固有的自卫搏击本能得到一定程度的恢复。
1 .虎啸“啊”字功
以技击桩定位，关键是胸腹放松，以腹腔发“啊”字音，与口腔共鸣，声音 沉厚。将发“啊”字带动的声波由腹腔传递至胸腔、口腔、头颅、颈项之间同时 发声，产生强烈共鸣，声如猛虎长啸，在山谷中震荡回旋。
2 .狮吼“哈”字功
身如雄师在草丛中注视猎物，嘴巴比上势稍微张大，牙齿稍微外露，发出 “哈”字音，音由丹田、鼻部、头、至后颅部，犹如雄狮怒吼，凶残、酷烈、骇 人心魄。
3 .龙吟"嗯”字功
以“嗯”字音，自丹田、腹、胸至口腔产生共鸣，其声犹如龙吟，高亢而弥 远；其声具细微之音，而又有深长之势，回荡天际，含翻江倒海的气概。
4 .共鸣“嘿”字功
口中默念“嘿”字，意应在腹、胸之间，多不出声，或声音低沉、短促、雄 浑，身之松紧也与之相配合，内敛威猛，待变无形，此功为较高层的练功形式。
5 .声力并发
声力并发是在发力的同时，以发声配合，使发力更具威力。声功练习时间以 10分钟为宜。
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:［第二节 外练皮筋骨::
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