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两手随身体向头前上方划弧, 掌心向前，目视两手。（图4-69）
收左脚向内进半步；两手由上向外、向下划弧，变拳置于腰间，目视前方。
（图 4-70）
抬左脚向左跨半步；两手向两侧平伸，两手屈肘向后，两掌心掩住两耳，两 肘向外扩张。（图4-71）
图 4-69图 4-69图 4-70图 4-70图 4-71图 4-71
图 4-69
图 4-69
图 4-70
图 4-70
图 4-71
图 4-71
两手不变，上体前俯，弓腰、垂背、挺膝，头部下降至胯平。保持该姿势 30秒。（图4-72）
用鼻吸气，两手不变，上体缓缓起立。（图4-73）
用口呼气，两手相接触于后颈，上体缓缓前俯，弓腰、垂背、挺膝，头部下 降至胯下。保持该姿势30秒。（图4-74）
图 4 — 72 图 4 — 73 @0 4-74
用鼻呼气，两手不变；上体缓缓起立。（图4-75）
接上动作。用口呼气，两手不变；上体缓缓前俯，弓腰、垂背、挺膝，头部 沉至膝下。定式后静立半分钟。（图4-76）
图 4-75图 4-75图 4-76图 4-76
图 4-75
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图 4-76
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（十二）第十二式
顺呼吸，起立，两手轻按颈部皮肤，向胸前落下。（图4-77）
两手经过胸中部时绕面部向上，使两手在头上方相接触，再向两侧划弧，掌 心向下，目视前方。（图4-78）
两掌由上向下，端于下腹两侧，掌心向上，目视前方。（图4-79）
图 4-77 图 4-78 图 4-79图 4-77 图 4-78 图 4-79
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鼻吸气，两手缓缓上抬，高与乳平。（图4-80）
两手翻为掌心向下。（图4-81）
用口呼气，两掌缓缓下按，上体前俯，塌腰、垂背、昂头、瞪眼、视鼻，使 两手沉至平膝。静立30秒。（图4-82）
图 4-80图 4-80图 4-81图 4-81图 4-82图 4-82
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