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两手撑地身体上下起伏（图5-35）
要求腰腹紧张,
不可塌腰上起要快
下伏要慢两臂贴肋
次数逐渐增加。 尸
图535
（2） 拳面俯卧撑两手握拳撑地身体上下起伏（图5-36）。
（3） 五指俯卧撑两手五指撑地身体上下起伏。也可
以用四指、三指、二指做俯卧撑（图5-37）
图％,图％,图5订图5订
图％,
图％,
图5订
图5订
1重俯卧撑背负杠铃片（或背负小沙袋让同伴手压在背上）做俯卧舞动作可以用拳面普通、丘指、波浪等各种形式做（图5制）
图5-3+图5-3+
图5-3+
图5-3+
（5）击掌俯卧撑两手撑地两手同时用力向下推上体向上起同时两手在胸前击掌然后迅速分开撑地反复练习（图539、40）
图5-39
要求推撑要快胸部不得著地。
（6）波浪俯卧撑两手撑地臀部向后上方抬起随即头由前下前上贴地运行（图5-
41,42、43
要求两脚要固定骅尽景上抬肩关节尽量拉开运行速度要快次数逐渐增加。
图5-42图5-42图5-43图5-43
图5-42
图5-42
图5-43
图5-43
(7)单臂俯卧撑铲握拳撑地左手上举上黄侵(图5-44 二(7)单臂俯卧撑铲握拳撑地左手上举上黄侵(图5-44 二
(7)单臂俯卧撑铲握拳撑地左手上举上黄侵
(图5-44 二
(7)单臂俯卧撑铲握拳撑地左手上举上黄侵
(图5-44 二
注桐05-44 、图孑
要落拳好平腰、腹、臀肌肉素紧,张,两南尽量寒
拢身体成一直线上起要快下落稍慢两臂交替进行。
1单人抛抓小沙袋用沙或小卵石做成小沙袋,重量不定抛起后五指插入抓住再往上抛扔可单手持续抓扔,也可双手交替（图5-46）
宴求马步要稳上抛要高抢抓要快。
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