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（1）引体向上正握（或反握）单杠（也旬手在门框
上沿）身体悬垂然后两手用力将身体向上拉引。可以用窄握宽握正握反握上拉至颈前或颈后等各种不同做法（图5-28
（2）双臂屈伸两手握双杠支撑（也可负重脚上挂重物或穿沙衣）然后两手臂以肘关节为皱做屈标
动作。（图5-29
图5-28图5-28要求屈臂撑时两肘要内收要用两臂的夹力。
图5-28
图5-28
丑尸国立面对壁做侧立动作2双8并拢伸直也可
挫加在墙墅上双臂伸直静止,也可做臂屈伸动作
（图8-30）
图29 图530
7 软环两人同伽手掌成普通握手式相握两脚前后开立半弓步两前脚掌外侧相抵相握的手骨可傲各种拉推扯等动作迫射方失去平衡移动脚号。脚步移动者或另一手触遍者为囊（图5-31）。
-七2 八
图59
相推两人异剑手掌五指交反相握广掌心相对紧贴,两脚前后开立成弓步手臂向前伸直不得屈臂两肘用力向前推屈臂者或后退者为懈（图5-32）
图5-32图5-32
图5-32
图5-32
9 扣腕两人同刨手掌相握两虎口相对紧贴大拇
指相扣相对而立双脚可前后弁立或左右开立,两人手臂都要向前伸直不可屈臂同时向内旋扣腕看谁把对手的手压扣到下面（用旋臂扣腕之力（图
5-33） 图3姿
10, 商丽手掌相握赢早时紧贴大拇指
相扣,可左右开立或前后相对而立脚不建脸）其中一人手臂是向前下方伸直掌心向上另一人登心向下压在上面手在下的一方向上屈臂撬起看能不能翻起来把对方
的手压下去。两人轮流为下方左右手都要练（图5-34）。
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各种俯卧撑练习
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