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目的在于增强演练套路的专^^耐力，提高无氧代谢的能 力,培养坚强意志品质。一般是一次练习一整套加半套，或者
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是一次整套练习练两遍，在练习时注重动作规格，提高动作质 量。这种方法对初学者不宜多用，以免影响动作的动力定型， 需合理实施训练，才能达到预期的效果。
（五）推手训练
赵堡太极拳的推手训练,是听劲、运劲、发力、实战技击训 练的重要手段，多采用上下步形式的双手活步推手。
K四正上下步推手
劫作方法:两人相对站立，距离约臂长的一倍（臂前平举 握拳为一臂长）。甲右（左）足前迈一步，乙则左（右）足前迈一 步，成弓步式;同时各以右（左）手向前撤出，高不过眉，掌心 向左（右）两肩放松，肘垂，尺腕部互相粘贴搁住，大指对向鼻 尖,同时左（右）手腕尺部轻贴于对手肘关节之上的上肱骨下 头*然后一方主动进攻用按法，另一方用｝II法引化，即开始 捆、捋、挤、按的练习，周而复始，连绵不断。步法为一进一退。 % ;甫作*侦：搠捋时?档劲下沉，圆裆后腿坐实。腋下始终 保留一拳间隙，肘不贴身，挤按时，蹬实前腿，出手要似直非 直，外三合合住，“中正安舒",上下一条线。 '
2班|此下手
弗种邺输作方法段动作蚤领,同四正推手，只是在推手 中运用采、捌*肘、靠等法*
* 3.灵活渣用推手
动作方法及动作要领:同四正、四隅推手,只是在推手过 程中化、引、拿、发，随时灵活运用。手法（秘手W、腿法（秘 H八法）的灵活运用，即太极散打泠
总之在推手训练中，初学者要在划圈上下功夫，先大，力
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求圆满、匀顺，无凸凹断续、顶抗之处。待功夫长进后逐渐缩小 圆圈，在步法上要注意分出虚实，裆部要走弧，同时手法、步法 又要上下相呼应，动必进步，进必“套、插、衬气 套是我方前足 管住对方外后侧足跟;插是前足插入对方裆中,超过对方的重 心垂直线;衬是运用腿的搠法，脚步的位置，破坏对方稳定平 衡，使对方的稳定面缩小,使对方的支撑腿在力偶的作用下失 去平衡而跌倒。
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