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中国内功养生学 及拳学理论。“丹田”在中国传统内 练体系中占有重要地位。围绕着丹 田的位置、功能及修炼方法，建立了 一套系统理论和实践程序。丹田的 概念：1.认为丹田为内功修炼产生 内丹的部位;2.认为丹田为意念注 处;3.认为丹田为内气转换的核心 处等。丹田的位置:对于丹田的位 置有不同层次的几种说法，1 .定位 说法:即认为丹田位于小腹部位,有 的指其为脐下一寸三分，有的指其 为脐下三寸。2.三丹田说法:认为 丹田有三，上丹田位于脑部,乃藏气 之府；中丹田位于胸部，为藏神之 府;下丹田位于腹部,为藏精之府。 3 .多部位说法:认为处处皆丹田,只 要是人练意所在,无论体内体外，均 为丹田，此为天人合一的具体表现 之一。丹田的功用：1.精、气、神会 聚之所，为人生之本。2.气机升降 之枢纽，即气上升起于丹田，下降归 于丹田。3.男子生精、女子养胎之 处，为生命的动力源。4.为呼吸之 根，太极拳中通过丹田内转来调整 呼吸即根于此。丹田的练法：1.意 守:意守丹田是最为常用的练习方 法，将意念缓缓存于丹田处。2.温 养:通过细均的呼吸调节或针对性 的形体运动来逐渐积蓄丹田的能 量。3.开合：以意念引导及肢体旋 转带动丹田的开合，来启发生机「 4.内固:通过站桩或其它静态练习 来固神、固精、平衡内气，“实其腹二 “明其心”。5.循转：把丹田作为一 个重要枢纽,引导内气在体内循环 旋动,如一些丹田练法等。
【单鞭】太极拳式之一,有少 数拳套中作“丹变”，是从内丹角度 认识太极拳。此式中以单臂挥出击 敌，喻手臂为鞭，故名。也有人认为 此式中身体上下拔直，如同鞭杆，单 臂挥出，如同鞭击,故名。基本要领 为:两腿前后或左右分开，一虚一 实，上体正直，一手为勾，意在刁拿; 一手为掌，意在进击。两臂不可伸 的太直。手臂击出时弹力、按劲并 用。如图。
吴式“单鞭”
【单式】太极拳名词。指独立 练习的太极拳式，包括功法式子及 各套路动作。
【单人推手】太极拳推手练习 方法。相对于双人或多人推手而 言。即一个人以意念的方法训练推 手功夫。也称“意打”、“空打二
【单推手】太极拳推手方式之 一。双方皆单手相连的推手方式一 如图。
单推手
【单推掌】太极拳掌法。以单 手推称为“单推掌”。
杨式、孙式:掌须经耳旁臂内旋 向前立掌推出，掌指高不过眼，力达 掌根。
陈式:臂内旋立掌或平掌向前 推出，立掌掌心斜朝前，力达掌根; 平掌掌心朝下，力达掌外侧。
吴式:拇指一侧朝上，掌指朝前
经耳旁内旋向前推出成立掌，掌指 高不过眼，力达掌心。
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