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辅助练习
(1) 练习者在扁球上做马步，尽量让自己的身体 保持不动。熟练以后练习者可在扁球上双脚跳起后接 落马步。(图525)
目的：提高空中下落马步时，身体各部位肌肉协 调配合的能力。
要求：上体保持直立。
(2) 练习者站于平衡球后，两脚蹬地起跳，落于 平衡球上成马步。(图526 ~图528)
第二章L - —第二章L - —
第二章
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目的：提高空中下落马步时，马步的稳定性。 要求：大腿与地面水平，两腿之间距离适中。
图526图526图527图527图528图528
图526
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图527
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图528
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3. 难度+跌竖叉
(1)转身跳叉练习：练习者屈膝半蹲，身体向左转180。在空中左脚在前右脚 在后，双腿分开，做左竖叉。(图529 ~图532)
图529
图530
图531
图533图533
图533
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目的：让练习者体会在空中下 落时分叉的感觉。
要求：练习者后腿不能弯，落 地前要把叉分开。
(2)练习者左腿在前坐下叉， 两跨用力夹起，同时身体右转90。变 横叉，身体左转90。再变回左竖叉， 主要是让练习者，练习在落地下叉时的控制力。(图533 ~图535)
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