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左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身 体前屈，在空中向左侧翻动作。右脚先 落地，左脚随之落地。（图511 ~图 513）
图511图511图513图513侧空翻转体360。：左脚蹬地，右腿 从后向上摆起，身体前屈，在空中身体向左旋转1周后落地。
图511
图511
图513
图513
动作难度名称
动作编码
动作等级
动作分值
侧空翻
335A
A级
0. 20 分
侧空翻转体360°
355 B
B级
0. 30 分
(七) 抛接动作难度训练
1. 抛+抢背+接
动作难度名称 动作编码 动作等级
动作分值
抛+抢背+接 445A+9 B级
0. 10 分
辅助动作练习
(1) 原地抛接练习
目的：提高抛接器械的本体感觉，巩固抛接距离及高度。
(2) 原地抢背练习
目的：提高抢背的速度。
2.抛+腾空摆莲360。+接
动作难度名称 动作编码 动作等级
动作分值
抛+腾空摆莲360° +接 324A +9 C级
0. 15 分
辅助动作练习
(1) 原地抛接练习
目的：提高抛接器械的本体感觉，巩固抛接距离及高度。
(2) 抛接+原地外摆腿360。练习
目的：提高旋转后识别方位的能力。
(3) 原地腾空外摆360。练习
目的：在保证动作质量的情况下提高动作完成速度。
（八）连接动作难度训练
动作难度名称
动作编码
提膝独立
+ 3
马步
+ 1
跌竖叉
+ 4
1. +提膝独立
（1）练习者右脚站在瑞士球上，左脚悬空，右腿弯曲向下做全蹲，然后站起。 目的：提高练习者支撑腿的平衡控制力及肌肉力量。（图514 ~图516） 要求：练习者左脚悬空不能着地，在下蹲、上起的过程中身体保持正直。
图514图514图515图515图516图516
图514
图514
图515
图515
图516
图516
（2）练习者站在平衡垫后，右脚向前上步蹬地起跳，落于平衡垫上，然后下 蹲，再站起。
目的：提高练习者支撑腿的平衡控制力及肌肉力量。（图517 ~图521）
要求：练习者左脚悬空不能着地，在下蹲、上起的过程中身体保持正直。
图517 图518 图519
图520
图521
(3) 练习者站在地上，身体向左转180。左脚蹬地起跳，右腿落于瑞士球上, 左脚悬空。
目的：练习练习者在落地瞬间的平衡力和肌肉控制力。(图522 ~图524)
要求：左脚悬空不能落地，上体保持正直。
图522图522图523图523图524图524
图522
图522
图523
图523
图524
图524
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